短期間で体重を落とすエアロビクス

体重を減らしたいけれど、汗をかいたりダイエットしたりしたくないという女性は、この入浴後の減量エクササイズを検討してみてください。減量効果は抜群で、代謝と血液循環を促進して、素早く体重を減らすことができます。減量の専門家は、急速な減量のために有酸素運動を推奨しており、これが減量の最も早い秘訣です。

夜入浴後に体重を減らす方法

夕食時に食べ過ぎたり、夕食後に運動する時間がない女性も、シャワーを浴びた後に体重を減らすことができます。発汗の問題はありません。脂肪燃焼効果も得られ、血液循環が促進され、体の新陳代謝が促進されます。運動とマッサージを組み合わせると、体重を減らしやすくなります。

体重を減らす最も早い方法

入浴後のダイエット運動1：準備運動

入浴後にダイエット運動をするときに最も基本的なことは、準備運動を忘れないことです。体を十分に温めるために、5 分間その場で行進することもできます。次に、頭をひねったり、肩をすくめたり、肘を回したりする簡単なエクササイズをします。この種のウォームアップ活動は非常に簡単で、脂肪燃焼を助けるだけでなく、その後の運動を行うときに筋肉の緊張を防ぐのにも役立ちます。

入浴後のダイエットエクササイズ2：膝を曲げる

まず、足を伸ばし、右腕を下げ、左手のひらが右かかとをつかめるまで右足を曲げ、10回ストロークした後、右足を下ろします。同様に、足と手を交互に動かし、10回繰り返します。このエクササイズは腹部の脂肪だけでなく、太ももや腕にも効果があります。

入浴後のダイエットエクササイズ3：腕マッサージエクササイズ

まず、上半身を正しい座り姿勢に保ち、次に左腕を水平に対して45度に伸ばし、両方の手のひらを自然に下げます。右手を曲げて、手のひらから上に向かってゆっくりと肩までマッサージします。この動きを 3 分間繰り返すのが最適です。その後は、同じ原理で交換が行われます。この動きは肩の疲れを和らげるだけでなく、腕を細くする効果もあります。

お風呂上がりのダイエットエクササイズ4：首マッサージエクササイズ

まず、このエクササイズを行うときは、スリングを着用するのが最適です。まず上半身をまっすぐに伸ばし、首の上から耳の後ろにかけて優しくマッサージを始めます。マッサージの方法は螺旋状とずらした感じにします。最適な運動強度は、身体の耐性によって異なります。運動中は上半身をまっすぐに保つように注意してください。次に目を閉じ、左右交互に5分間繰り返しマッサージします。

減量の専門家が減量のコツをいくつか推奨

最初の行動

足の裏を合わせて、膝を軽く地面に押し付けます。手を使って圧力を強めることもできます。

次に、同じ動きを続けながら、体を下に押し下げます。内腿の腱が伸びているのを感じるでしょう。

2番目のアクション

足を大きく広げます（180 度開くこともできますが、気にしないでください）。左足、次に右足を引き、体を足と平行に保ちます。

知らせ：

正しい姿勢は、足を前に出して寝ることも、後ろに寝ることもダメ。そして、ストレッチと伸ばしがポイントです。手でつま先に触れるために、姿勢を変える必要はありません！

3番目のアクション

足を揃えて、甲を押したり、足を引っかけたりしてみましょう。脚のラインを美しく見せる効果があります！

足の甲とかかとを押した後、体を前に伸ばして再度押します。この動きで足がすごく痛くなります！

4番目のアクション