ヨガ初心者が知っておくべき5つのこと

ヨガはますます人気が高まっていますが、初心者にとっては、街中のヨガスタジオの多さに圧倒されてしまいます。ヨガを始めようと考えているなら、まず知っておくべき 5 つのことをご紹介します。

1. 態度が最も重要です。

ヨガウェアやプロ仕様のマット一式よりも、最も重要なのはオープンで平穏な心を持つことです。練習するときは心を明晰にしておく必要があります。

2. 完璧を追求する必要はありません。

ヨガをする人が体を麺のようにねじっているのを見たことがあるかもしれませんが、これはまさに最高の練習法です。生まれつき体が硬い人でも、練習すれば柔軟になれます。さらに、ヨガは単にポーズをとるだけではなく、呼吸を調整し、心をリラックスさせることも重要であることを知っておく必要があります。

3. 自分の体について恥ずかしがらないでください。

広告でヨガをしている人はみんなスリムですが、ウエストのサイズがどんなに小さくても上手にヨガができます。実際、研究によると、ヨガは体重を減らし、体重増加を防ぐのに役立つことがわかっています。

4. 盲目的にマスターを選ばないでください。

近年ヨガは非常に人気がありますが、市場はまちまちです。 5000年の歴史を持つこのスポーツは、ただ学ぶだけでは習得できません。身体的な危害の可能性を防ぎ、誤解を避けるためには、専門的な資格を持ち、経験豊富な教師を選ぶことが重要です。

5. 自分に合ったタイプのヨガを見つけましょう。

ヨガには多くの種類があり、すべての種類のヨガがあなたに適しているわけではありません。どのヨガスタジオでも、一定数の無料体験レッスンを提供しています。まずは体験してみてから決めてもいいでしょう。

初心者におすすめのヨガポーズ5選

減量のためのヨガの動きやポーズはたくさんありますが、ヨガを始める前に、まずこれら 5 つの基本的なヨガの動きを練習して理解する必要があります。これら5つの動作をマスターすると、体の柔軟性が高まります。毎日20～30分継続すれば、減量効果が実感できます。

1. ツリーポーズ

ツリーポーズは人のバランス感覚を鍛え、腕、太もも、上半身の筋肉を伸ばし、上半身の脂肪蓄積を防ぐのに役立ちます。

1.両手を体の横に下げ、肩をリラックスさせて自然に立ちます。

2.右膝を曲げて上げ、右足の裏を左太ももの真ん中か膝の上に置き、両手を空に向かって伸ばして合わせ、呼吸を続けます。

3.足を動かしたまま、息を吐きながら手を胸まで下ろします。

2. 英雄的

ヒーローポーズは上半身を伸ばし、脚の脂肪を減らすのに効果的な方法です。

1.足を肩幅くらいに広げ、左足を前に、右足を後ろに置き、右足のつま先を外側に約 60 度向けます。両手を体の横に下げます。

2.腕を上に伸ばし、指を合わせ、手のひらを合わせて、呼吸を続けます。

3.息を吐きながら、左膝を90度の角度に曲げ、太ももを地面と平行になるまで下ろします。

3. 三角のポーズ

1.足を肩幅の半分ほどに開き、足の角度を60度にし、両手を体の横に下げます。

2.両腕を肩まで上げ、息を吸いながら上半身を左右に振ります。

3.息を吐きながら、右手を足首に触れるまで下ろし、左腕を上に伸ばして左手の指先を見上げます。反対側でも同じ動作を繰り返します。

4つ。ボートポーズ

1.マットの上に座り、腰をまっすぐに伸ばし、足を揃えて膝を曲げ、足を地面に平らに置き、手を体の横に置きます。

2.手を地面に向かって少し押し、ふくらはぎが地面と平行になるまで足を上げ、足の甲をまっすぐに伸ばし、体を少し後ろに傾けます。

3.手を地面から離し、腕を伸ばしてふくらはぎと平行になるまで上げ、手のひらを下に向けてください。

五。ワニのポーズ

1.仰向けに寝て、両足を揃え、背筋を伸ばし、両腕を広げ、手のひらを下に向けて体の側面に置きます。

2.右膝を曲げて右足を上げ、足の裏を左膝に乗せながら左手で右膝の外側を押します。

3.息を吸いながら、左手で右膝を地面の左側に押し付け、頭を右に向けます。