オフィスワーカーは空き時間を利用してどのように体重を減らすことができるでしょうか?

大都市で働く多くの友人にとって、通勤に最もよく使われる交通手段は地下鉄です。仕事が忙しすぎて運動する時間が足りないといつも不満を言う人がたくさんいます。実は、たくさんの断片的な時間を使ってダイエットすることができます！例えば、地下鉄に乗っているとき、昼休み中、仕事が終わって家に帰った後などです。体重を減らす方法をいくつか紹介します。

地下鉄で痩せるエクササイズ

テクニック 1: リングを引いて美脚エクササイズをします。地下鉄に座席がない場合は、リングを引いて足を後ろに引くと、太もものラインが伸びて、脚が引き締まって美しくなります。

▲リングを引っ張って脚のエクササイズをすると、太もものラインを伸ばすことができます。

動き 2: ふくらはぎのリラックス運動。椅子に座って片足を伸ばします。足をフックし、足の裏が前を向くようにします。手を膝に置いて押し下げます。これにより、ふくらはぎのヒラメ筋を伸ばすことができます。長時間歩いたり立ったりする必要があるオフィスワーカーには非常に便利です。ニンジン脚になるのは簡単ではありません。

▲ふくらはぎのリラックスエクササイズ。足を丸めて前に向けることを忘れないでください。

お昼休み

テクニック 1: 肩と首の緊張をほぐすエクササイズ。椅子に 1/3 ほど座り、手で椅子の背もたれを押さえ、前かがみになります。肩をすくめないようにし、肩を後ろに開き、胸を前に向けます。これにより、普段は鍛えていない背中を伸ばすことができます。これは、コンピューターの前に座っていることが多いオフィス ワーカーに特に当てはまります。動きを頻繁に変えないため、適時にストレッチすると疲労を解消できます。

▲ 肩と首の緊張をほぐすエクササイズ：椅子に3分の1ほど座り、両手で椅子の背もたれを押さえます。

動き2：下半身の循環運動。椅子に座り、右足をもう一方の膝の上に置き、垂直のL字を作ります。手で右膝を押します。内腿に痛みを感じるでしょう。また、股関節をリラックスさせ、血液循環を促進することができます。足を組んだり、長時間座ったりする習慣のあるオフィスワーカーは、ぜひ試してみてください。

▲右足をもう片方の膝の上に乗せて、下半身を円を描くように動かす運動です。

3つ目のステップ：下腹部のバイバイ運動。椅子の座面の1/3に座り、両手で椅子を支えて安定させ、お腹の力を使って足を揃えて上下に持ち上げます。長時間座り、食後に仕事を始めなければならないサラリーマンに適しており、お腹の脂肪を解消できます。

▲下腹部のエクササイズはさようなら、椅子の1/3の位置に座ります。

仕事が終わった後

女の子にとって最も悩ましい部分は、お腹と脚です。ここでは、体の 2 つの部分を同時にスリムにし、脚と腹部の筋肉を鍛えることができる、費用対効果の高い簡単なエクササイズをいくつか紹介します。

動き 1: 膝を曲げてひざまずきますが、後ろの膝は床に触れないようにします。小さなボールを手前に持ち、両手を地面と平行にします (代わりに鉄棒や本を使用することもできます)。腰を左に回して中心に戻り、次に腰を右に回します。この動きを繰り返して、太ももの筋肉と腹部のコア筋肉を鍛えます。

▲膝を曲げてひざまずき、両手を前方に平行にしてボールを持ちます。

動き 2: お尻の重心を後ろにしてしゃがみ、手を上げて上に伸ばし、背骨、頸椎、腕が一直線になるようにします。約 30 秒から 1 分間維持しますが、腹部とお尻の力を使い、膝に体重をかけないように注意してください。膝に過度の負担がかかると、簡単に怪我をする可能性があります。

▲お尻の重心を後ろにしてスクワットします。

動き3：右膝の後ろにボールを挟んで立ち、足を右に上げ、太ももを体に対してできるだけ垂直に保ち、内側の筋肉を鍛えます。10回上下に上げ下げした後、足を左と後ろに伸ばします。10回伸ばした後、足を交換します。これにより、脚のラインと腹部を鍛えることができます。このプロセス中、簡単にバランスを崩さないように、腹部の力を使って体を支えます。