間違ったランニング姿勢は健康に影響する

1. ヘッドアンドショルダーズ

頭と肩を安定させます。頭は前を向き、顎は少し引くが下げすぎないようにします。走るときは、まずリラックスして肩を下げ、次に肩をできるだけ高く上げ、一時停止して元の位置に戻り、これを繰り返します。

2. 腕と手

手を軽く握り、腕を約 90 度に曲げ、自然に前後に振ってください。前を向いている腕の肘が露出しないように、また後ろを向いている腕の手が露出しないように注意してください。

3. 脚

膝をつま先に向けて、太ももを使ってふくらはぎを押し上げます。ふくらはぎを適度な高さまで持ち上げ、下ろして繰り返します。

4. 足

足をリラックスさせ、つま先を締め付けないでください。足を地面から 10 cm 浮かせてから下ろし、これを繰り返します。足が地面に着地するときは、ふくらはぎの筋肉が発達するのを避けるために、足の前部で地面を強く押しすぎないようにしてください。

上記では、走るときの頭、肩、手、脚、足の姿勢について詳しくご紹介しました。ランニングで体重を減らしたいけれど、ふくらはぎの筋肉の収縮を避けたい場合は、健康的に運動しながらさらに体を伸ばすことができます。そして、上記のようなランニング姿勢をマスターすることが大切です。この記事を読んで、体調を整える一助となれば幸いです。