ビッグSは出産後、体型を取り戻すのに苦労している

美の女王ビッグSは出産から半年が経ったが、体型はまだ回復していない。最近、彼女はインターネット上で「今日は出産を決意したけど、痩せられないとは思わなかった」と不満を漏らした。元美人コンテストの女王も、ダイエットの問題に直面しているようだ。お母さんたちはみんな同じ悩みを抱えていると思います。今日、編集者はすべてのお母さんに良いニュースをお届けします。簡単に脂肪を減らして、魅力的なお母さんになれるようお手伝いします。

1. 産後ダイエット

1. 野菜スープ

材料: 菊花50g、菜種50g、白菜50g、昆布50g、もやし50g、苦菊50g

作り方：上記の材料を洗って置いておき、鍋の水が沸騰したら、鍋に加えて火が通るまで煮ます。

食べる: スープと野菜と一緒に、昼食の代わりに食べます。

2. 冬瓜と大麦のスープ

材料: 冬瓜250g、ハトムギ25g、鶏肉100g

作り方：冬瓜を洗って皮をむき、切り分けます。鍋に入れ、ハトムギ（30分以上浸しておく必要があります）、鶏肉、水を加えます。まず強火で沸騰させ、その後弱火で40分煮ます。

効能：冬瓜は腹部の浮腫を解消し、ヨクイニンは体を軽くし、気を補充し、脾臓を強化し、排尿を促進します。赤身の肉はタンパク質を補給しますが、脂肪が少ないため、カロリーの過剰摂取を心配する必要はありません。このレシピは産後の腹部の浮腫を解消することができます。

3. キノコと鶏肉

材料: 鶏むね肉、えのき茸、椎茸、バジル、コーンスターチ、卵

練習する：

1. 鶏の胸肉を細切りにし、塩とワインを加えて20分ほどマリネし、卵液に浸してからコーンスターチを加えます。

2. エノキ茸の根を取り除き、洗います。生椎茸は洗ってスライスし、脇に置きます。バジルも同様に洗って脇に置きます。

3. 熱したフライパンに油を入れ、まず鶏むね肉を加えて炒め、次にエノキ茸、椎茸、調味料をすべて加えて炒めます。柔らかくなったらバジルを加えて炒めます。

4. 豆腐入り野菜シチュー

材料: 豆腐、もやし、にんじん、きのこ、ピーマン、みじん切りにしたネギ

練習する：

1. 豆腐を大きめに切り、鍋に入れて弱火でスープと一緒に15分ほど煮込み、取り出して皿に盛ります。スープに調味料を加えます。

2. にんじんを洗って皮をむき、千切りにして沸騰したお湯で柔らかくなるまで茹で、取り出して置いておきます。

3. フライパンに油を熱し、みじん切りにしたネギを加えて香りが出るまで炒め、キノコを加えます。湯がいたら、にんじん、もやし、ピーマンを加えて均一に炒め、豆腐の上に注ぎます。

2. 産後減量エクササイズ

1. 腹式呼吸法

まず、仰向けに寝ます。口を開けないように注意してください。鼻からのみ呼吸します。息を吐くときに腹部を締め、数秒間そのままにしてからリラックスします。これにより、腹筋が鍛えられ、腹部の脂肪の蓄積が改善されます。

2. レッグリフト

仰向けに寝て、両腕をまっすぐに伸ばし、左右の足を交互に体に対して直角に上げます。

3. 骨盤底筋のエクササイズ

ゆっくりしゃがんで立ち上がる運動です。 体調に合わせて1日に何度でも行えます。このエクササイズは骨盤底筋を強化し、出産時に縫合した傷の治癒を助けます。

4. 母乳育児

母乳育児も非常に重要です。毎日摂取する栄養素は短期間で体内に脂肪として蓄積されるため、怠けずに赤ちゃんに母乳を与えるようにしてください。そうすれば赤ちゃんはより健康になり、あなたも体重を減らしやすくなります。