牛乳は栄養価が高く、減量に効果的です

牛乳は栄養が豊富で、カルシウムも豊富です。毎日コップ一杯の牛乳を飲むと、体の栄養ニーズを満たすことができます。牛乳にはダイエット効果もありますが、牛乳ダイエットの常識や、牛乳をどう飲めばダイエットできるかを知らない人が多いです。

まず、低脂肪牛乳を選ぶ

すべての牛乳に減量効果があるわけではありません。脂肪、カルシウム、体重減少の目標を達成できる低脂肪牛乳を選ぶ必要があります。

2: 空腹時に牛乳を飲まない

空腹時に頻繁に牛乳を飲むと、特に胃潰瘍や胃酸過多の人は中毒を起こしやすくなります。空腹時にヨーグルトを飲まないでください。したがって、毎朝牛乳を飲む前に、全粒粉パン 2 枚かオートミール 1 杯を食べることができます。

3: 食事の前に牛乳を飲む

牛乳やヨーグルトは満腹感を与えてくれます。食事の間のおやつとして、ビスケットやキャンディー、スナック菓子などの代わりとして食べることができます。また、食事の前に食べて、普段の食事での食物摂取量を減らすこともできます。

4つ目：牛乳やヨーグルトは夜食として使える

夜食を食べる習慣がある方は、夕食の量を3分の1に減らし、ヨーグルトや牛乳を夜食として食べるのがおすすめです。睡眠の質を高めるためには、就寝の2〜3時間前に飲むのがベストです。

5番目:バランスの取れた食事を摂る

牛乳を飲んでダイエットをするときは、3食のバランスの取れた食事にも気を配りましょう。昼食には赤身の肉や魚100グラムと野菜200グラムを加えるのがお勧めです。夕食には、大豆製品100グラムとカリフラワー、ケール、菜種などの緑の葉野菜200グラムを補給する必要があります。