便秘を効果的に解消する5つの方法

便秘は多くの人を悩ませています。不規則な生活や食生活、残業や夜更かし、夜食など、精神的なストレスが重なって、便秘になりやすい人が多くいます。そのため、便秘の解消は多くの人が悩む問題です。では、便秘を解消する効果的な方法は何でしょうか？便秘を解消する5つの方法をご紹介します。

1. 朝、空腹時に水を飲む

水分摂取が不十分な場合も便秘の原因になることがあります。消化過程で水分が継続的に吸収されるため、水分が不足すると大腸の蠕動運動が遅くなることがあります。朝起きたらすぐに水分を補給すると、確かに便秘を解消できます。夜間は胃腸が休息状態にあるからです。朝、食事の前に水を飲むと、胃腸の働きが通常より速くなり、水分がすぐに大腸に運ばれ、便の水分量が増えます。軟便も排出されやすくなります。朝、空腹時に白湯を2杯飲むのがおすすめで、1杯は約240ccです。

2. 朝、空腹時にリンゴを食べる

リンゴにはペクチンが豊富に含まれています。果物が硬いのはペクチンのためです。ペクチンは水分を吸収してゲル状になり、便を柔らかくするのにも非常に効果的です。

3. ヨーグルトを飲む

ヨーグルトに含まれるプロバイオティクスは、消化を助ける主な理由です。プロバイオティクスは腸内のセルロースを発酵させ、生成された有機酸が腸の蠕動運動を促進します。しかし、市販の飲むヨーグルトの欠点は、糖分が多すぎるため、飲みすぎると太りやすいことです。 1日1杯で十分なプロバイオティクスを体に吸収できます。ヨーグルトを自分で作って糖分量をコントロールしたり、大豆で発酵させた糖分が少ないヨーグルトを選んだりするとさらに良いでしょう。

4. バラと砂糖漬けのデーツを沸騰したお湯に浸し、水として飲む

砂糖漬けのデーツはペクチンが豊富で下剤効果に優れていますが、バラにも下剤効果があり、さらに体内の水分を補給してくれるので、飲むと効果的です！ただし、ローズには血行を活発にしたり汚れを落としたりする効果があるので、妊婦は飲まないように注意が必要です。また、この方法は時々使うこともできますが、長期間使用すると腸が麻痺して効果がなくなります。

5. 排便を促すために蜂蜜水を飲む

蜂蜜には果糖が豊富に含まれており、それ自体に優れた下剤効果があります。1日50グラムの果糖を摂取するだけで効果があります。十分な水分摂取と合わせて、人体は便を柔らかくし、乾燥を防ぐために1日合計1,000ccの水分を必要とします。このレシピは蜂蜜50ccと水950ccで作られています。