オフィスで脂肪と体重を減らす目に見えない6つの方法

オフィスに長時間座っているからといって、オフィスワーカーが運動する機会を失ったわけではありません。実は、オフィスには運動してダイエットする方法が数多く隠されています。オフィスでダイエットできる、見えない痩身法を見てみましょう！

1. 目をリラックスさせる

目を閉じて眼球を回してください。まず時計回りに 6 回回し、次に反時計回りに 6 回回します。次に目を開けて、窓の外の遠くにある緑の芝生や木々を 2 ～ 3 分間眺めます。これは目を保護し、視力を調節するのに役立ちます。

2. 全身をリラックスさせる

全身をいくつかのセクションに分けて、上から下に向かってリラックスします。順序は、頭 - 首 - 上肢 2 つ - 胸部と腹部 - 背中 - 太もも 2 つ - ふくらはぎ 2 つ。

次に、逆リラクゼーション法を使用して、下から上に向かってセクションごとにリラックスします。順番は、足2本、ふくらはぎ2本、太もも2本、お尻、腰と背中、腹部と胸部、首、頭です。 3 セット連続で行うと、緊張や肉体的な疲労を解消するのに非常に役立ちます。

3. 腹式呼吸

息を吸うときに腹筋を緩め、息を吐くときに腹筋を収縮させます。これを3分間繰り返します。胃腸の運動性を高め、体の新陳代謝を促進し、体重を減らして体を美しくします。

4. 首と肩をリラックスさせる

椅子に座り、ゆっくりと力を入れて胸をまっすぐにし、肩を後ろに伸ばします。元の位置に戻ったら、10〜12回繰り返します。次に、肩をすくめる運動を左肩と右肩それぞれ 12 回行います。これにより肺活量が増加し、頸椎症や肩関節周囲炎を予防および治療できます。

5. 指をリラックスさせる

両手を太ももに置き、手のひらを上に向けて拳を握り、親指、人差し指、中指、薬指、小指の順に指を伸ばします。同じ動作を左指と右指それぞれ 12 回繰り返します。手の筋肉の疲労を和らげ、血液循環を促進します。

6. 足をリラックスさせる

椅子に座り、つま先を上げ、同時にふくらはぎと太ももの筋肉を収縮させます。次にかかとを上げ、ふくらはぎと太ももの筋肉を収縮させたまま 15 秒間保ち、その後リラックスします。これを5分間繰り返して、脚と足の血液循環を改善します。

仕事中の空き時間にこれらのエクササイズを行うと、疲労を軽減できるだけでなく、賢く体重を減らすのにも役立ちます。