秋にダイエットするための6つのヒント

香港メディアの報道によると、中国の「飛び込み女王」傅明霞選手はかつてオリンピックで金メダル4個、銀メダル1個という素晴らしい成績を収めた。彼女は24歳で当時の香港財政長官アンソニー・レオン氏と結婚し、結婚後は娘1人と息子2人を授かり、幸せな生活を送っていた。数日前、彼女は家族とともに香港サイエンスパークで行われた「チャリティーウォーク2015」に登場し、1キロの親子リレーレースに参加した。彼女の3人の子どもたちは元気いっぱいだった。それとは対照的に、かつては国宝級で数々の金メダルを獲得した元飛び込み女王の傅明霞は、もうかつてのような勇敢さはない。37歳の彼女は結婚後、夫と子どもの世話に集中し、かつての飛び込みの英雄的な姿とはかけ離れた自分の変化を無視している。

多くの女性の友人は結婚後に主婦になり、食料品の買い出しや料理、夫や子供の世話を毎日しています。もともとスリムだった体型も、だんだんと中年らしいたくましいウエストと脇肉の組み合わせに変化してきました。さらに、秋には人々の代謝が鈍くなり、食欲が増進し、食べる量が増えて消費量が減るため、肥満になりやすくなります。では秋に体重を減らすにはどうすればいいのでしょうか?役立つ実用的なヒントをいくつか紹介します。

1. 食欲を適切にコントロールする

秋は食欲が旺盛で、体を養う時期です。人々は「滋養強壮食品」の名の下に食欲を満足させる傾向があります。ダイエットをする人の 52% は、体重を減らす上で食べ物が最大の課題であると主張しています。食べない時間が長くなればなるほど、食べ物への欲求は強くなります。しかし、頻繁に食事をすれば、食欲をコントロールすることができます。そのため、食欲を満たすために、少量ずつ頻繁に食事を摂り、一食あたりの量をコントロールし、食事の合間に低カロリーのスナックを食べることが推奨されます。毎日のカロリー摂取量を事前に計画することが重要です。

2. 水分補給に注意する

秋が近づくにつれて、気温はずっと涼しくなり、汗をかきにくくなりますが、乾燥しているため、体は依然として脱水症状に陥りやすくなります。人体の水分不足は代謝レベルに影響を与え、脂肪燃焼効率を低下させます。そのため、秋、特に運動後は水分補給に注意する必要があります。運動後は十分な水分を補給し、体が水分を十分に吸収できるようにゆっくりと水を飲んでください。

3. 毎朝朝食を食べる

朝食を抜くことによる害を過小評価しないでください。朝食を抜くと代謝が弱まります。さらに、朝食を抜くと、次の数回の食事で食べ過ぎてしまう可能性があります。体重を減らすために朝食を抜くのは、努力する価値がないようです。

4. 有酸素運動に重点を置く

寒くなると無酸素運動をすると身体に不調が生じやすくなるため、秋の減量にはランニング、縄跳び、早歩きなどの有酸素運動が第一選択肢となります。ジョギング、太極拳、階段昇降などの運動は衝撃が少なく、高齢者に適しています。

5. 食後に壁に向かって立つ

食後すぐに座り、長時間立ち上がらないと、腹部に脂肪が蓄積されます。食後15～30分ほど壁に向かって立つと、消化を助け、腹部肥満を防ぐことができます。壁に向かって立ち、姿勢が正しいことを確認します。立つときは、背中を壁につけて体全体を正面に向け、お尻に力を入れ、お尻、背中、脚、腰、頭、首などをできるだけ壁に近づけます。

6. 毎日体重を測る習慣をつける

体重計の数字は人々にとって警告や励ましとなることがあります。体重が増えているのに気づいたら、口をコントロールして足を動かさなければならないと自分に言い聞かせる必要があります。そして、体重が減っていくのがわかったら、努力を続ける必要があると自分に言い聞かせてください。研究によると、毎日体重を測る人は、定期的に体重を測らない人に比べて、体重を減らす効果が 2 倍あるそうです。