ウォーキングでダイエットを成功させるためのポイント

多くの減量法は、減量の目標を達成するために単一の食事療法に依存しています。実際、早く体重を減らしたい場合は、運動と組み合わせるのが最善です。四川省に、妻に腎臓を提供するため、懸命に減量に取り組んでいる男性がいる。危機の時におけるこの男の責任感と恐れを知らない態度は、とても感動的です。

妻：尿毒症は一生続くもの

夫：私は永遠にあなたと一緒にいます

飲酒をやめる: 大好きなワインを 1 日に 2 回飲むのをやめ、週に 2 回調理した豚肉を食べる回数を減らしました。運動：謝宇偉さんは食事をコントロールしながら、縄跳び、フラフープ、ランニングといった高強度の運動を毎日始めました。結果：これまでに4キロ減量しました。この減量計画により、謝宇偉さんは今年5月下旬に予定通り妻に腎臓を提供する予定です。

「夫婦は血縁関係がないため、マッチングが成功する確率は1万分の1程度です。」この1万分の1の奇跡は、綿陽市安県花里鎮の夫婦に起こった。妻の呉香麗さんは昨年10月に尿毒症と診断され、夫の謝宇偉さんは妻に腎臓を提供することを決めた。マッチングが成功した後、太り過ぎで軽度の脂肪肝を患っていた謝宇偉さんは、体重を減らすために毎日10キロ歩きました。

謝宇偉さんと呉祥麗さんはともに安県花里鎮出身で、家は川で隔てられている。しかし、2人は1996年に深センで働いているときに出会い、恋に落ちた。結婚して13年になり、11歳の息子がいる。

3月13日午前7時40分、謝宇偉さんはバイクに乗って自宅から工事現場へ出勤した。この日は現場での勤務2日目だった。それまで彼は、尿毒症を患っていた妻の呉香麗さんの世話をするために自宅で過ごしていた。 「あと1ヶ月ちょっとで、彼女に腎臓を移植しなければなりません。家族を支えるお金を稼ぎ、体重を減らすために建設現場で働いています。医師は10キロ以上減らすのがベストだと言いました。」

謝宇偉さんがバイクで仕事に行っている間、妻の呉香麗さんは透析を受けるために病院へ行った。

編集者は、減量のためのウォーキングは減量のための普通のランニングとは異なり、いくつかの特別な点に注意する必要があることを思い出していただきたいと思います。

1. ダイエットのためのランニングのポイント

減量の専門家は、減量のために歩く人のうち、少なくとも半数以上がその方法に注意を払っておらず、そのため減量効果が大幅に減少していると指摘しています。具体的には、ウォーキングでダイエットするポイントは以下のとおりです。

1. 歩く速度はできるだけ速くし、決して歩行速度より遅くしてはいけません。歩数を維持することに特に注意を払う必要があります。歩数は一般的に 1 分あたり 140 歩を下回ってはいけません。

2. 1回のウォーキングセッションは20分程度で、運動後の脈拍数は平静時の約150%に達し、体内の余分な脂肪を効果的に燃焼させることができます。

3. 歩く姿勢に注意してください。頭を少し上げ、上半身を少し前に傾け、肩をリラックスさせ、背筋を伸ばし、腹部を少し引っ込め、かかとを先に地面につけ、足取りはできるだけ軽く、腕は自然に直角に振り、呼吸は均等にし、精神を集中させます。競歩の姿勢と歩き方を真似ることができればさらに良いでしょう。

4. 運動時間と歩行頻度を徐々に増やします。最初の 1 週間は、1 日 30 分だけ、少し遅い速度で歩きます。2 週目には、毎日の運動時間を 10 分増やし、歩行頻度を 10% 増やすことができます。1 か月後には、1 日 60 分のウォーキングを徹底すると、歩行頻度が 50% 増加します。

5. 忍耐力: 体内の余分な脂肪を 1 週間または 1 か月以内にすべて消費するのは非現実的です。一定期間運動しても体重減少が明らかでない場合は、さらに強い決意を持って長期間継続する必要があります。

家出MM：シャオリン（28歳）

鳥のさえずりと花の香り、ランニングを練習して1ヶ月で5ポンド痩せる

私は法律事務所で働いています。仕事のプレッシャーはかなり大きいです。子供はまだ小さいし、家事もたくさんあります。気を付けないと、フィットネスの時間が寝坊やテレビを見ることになってしまいます。どんどん太っていく自分の体を見て、このままでは悲惨な結果になるだろうと思った。その後、自宅が会社から車でわずか 5 分という距離にあることを利用し、ウォーキングというフィットネス プランを始めました。この方法で、私は毎日ジョギングしたり、ゆっくり歩いたり、走ったりして会社に行きます。1か月後、体重が3キロ減り、エネルギーに満ち溢れ、気分も良くなりました。この方法で10キロ以上減量できると信じています。

家出MM：モシ（30歳）

登ったり走ったりの楽しさ＋期待＋驚き…

私はすでに3歳の子どもの母親です。仕事の関係で、1日8時間オフィスに座っています。突然、今までぴったりだったズボンがきつくなり、知らないうちにお腹が「大きくなって」いることに気づきました。9時から5時までの仕事と、空き時間に子供の世話を考えると、運動する時間を作るのは本当に難しいので、朝、昼、夕方の時間を利用して階段を登ることにしました。なので、毎朝と昼は会社のオフィスビルの1階から22階まで、夜は自宅の1階から13階までを「ランニング」することになります。合計で約30分です。今では毎日階段を上っています。痩せたという実感が大きなモチベーションになっています。人生にもっと期待と目標があるように感じます。達成感と満足感を感じています！

家出MM：親愛なるジン（26歳）

歩くことで身体的にも精神的にもリラックスできる

去年の終わりから気が狂い始めました。当時、私は印刷メディアのデザイン会社で働き始めたばかりでした。大きなプレッシャーを感じ、心身が追いつかない状態でした。運動する時間もありませんでした。一日中不快な思いをしていましたが、我慢するしかありませんでした。以前、道で同僚に会ったとき、彼女は毎日歩いて通勤していて気分がいいと言っていたので、私もうっかり歩いて通勤する人の仲間入りをしてしまったのです。ウォーキングは、時間や場所に制限されない、とても気軽な運動です。フラットシューズを履くだけで大丈夫です。 1年経って、ランニングは体調維持に非常に効果的であることがわかりました。また、ランニングによって生活リズムが整い、体の潜在能力が発揮され、現在の仕事にうまく適応し、リラックスと仕事のバランスをとることができるようになりました。