オフィスチェアを使ってシェイプアップし、体重を減らすセレブたち

毎日長時間パソコンの前に座っているサラリーマンは、だんだんと体型が悪くなってきます。どうすればいいのでしょうか？急いで、次の椅子を使った減量エクササイズを学んでください。オフィスで自分の椅子を使って減量エクササイズを行えば、簡単に減量効果を得ることができます。

今号のダイエットスター、王楽軍

有名な俳優であり、「スカイアレイ」、「ファルコン1949」、「国民の運命」などのヒットテレビシリーズで重要な役を演じました。彼は人生を愛し、減量に関して独自の洞察力を持ち、運動による最も自然な減量方法を提唱しています。

対象部位: 腕

冬の間、腕の脂肪を完全に無視できると考えないでください。春や夏まで遅らせると、脂肪は非常に頑固になります。椅子を使った減量エクササイズがどのように役立つかをご覧ください。

ステップ 1 座席の端の 1/3 に座り、足を広げて、つま先で地面に触れ、腰をまっすぐに伸ばし、上半身を右に傾け、腕を上に伸ばし、手を合わせて 15 秒間保持し、次に同じ動きを反対方向に行います。この動きは、腕のストレッチ効果を通じて腕の流線型を養い、二の腕の頑固な脂肪の燃焼を促進します。

ステップ 2: 座ったまま、つま先をまっすぐに伸ばし、地面に対して垂直にし、胸を前に向け、上半身を少し後ろに引いて、腕を上に伸ばし、手のひらを上に向けて、指を交差させ、20 秒間保持してから元の位置に戻ります。少し休憩した後、この動作を20回繰り返します。腕の脂肪の温度が上昇し、自然分解が促進されます。

対象部位：背中

背中の脂肪はこれまで無視されてきましたが、体型に深刻な影響を及ぼします。女性の背中に脂肪が多すぎると、とてもがっしりとした印象になり、小柄な感じが失われます。背中の脂肪を落とすのは、セルフマッサージが難しい問題なので、難しいように思えるかもしれません。しかし、実は、回転の力を使って自分を「鍛える」方法さえ知っていれば、脂肪は自然に消えていきます。

STEP 1 椅子の半分の高さに自然に座り、右足を左足の上に乗せ、体を少し45°の角度に傾け、左手を右膝の上に乗せ、膝を優しくマッサージしながら、右手を後ろに伸ばし、右足を強く押し下げ、続いて左足も乗せます。この時、背中の力を使って上半身を回転させましょう！これにより背中の筋肉が鍛えられ、脂肪の燃焼量が増えます。

ステップ2 全身をリラックスさせ、椅子に自然に座り、両手を頭の後ろに置き、つま先で地面に触れ、上半身を後ろに傾け、深呼吸をしてゆっくりと元の位置に戻り、同じ動きを続けます。このような上下のストレッチは背中の皮膚細胞の活動を活発にし、解毒システムを回復させ、背中を整える効果もあります。

対象部位：下腹部

女性にとって下腹部は常に悩みの種でした。脂肪ゼロの同僚を見ると、歯がむずむずするほど腹が立つでしょう。実際、妬みや嫉妬、憎しみを抱く代わりに、午後のお茶の時間に椅子に座って減量エクササイズをしたほうがよいでしょう。そうすれば、お腹は出ないはずです。

コアヒント: オフィスワーカーは毎日長時間コンピューターの前に座り、体型がだんだん悪くなってきています。どうすればよいでしょうか?急いで、次の椅子を使った減量エクササイズを学んでください。オフィスで自分の椅子を使って減量エクササイズを行えば、簡単に減量効果が得られます。

ステップ 1 椅子の端に座り、両手を背中の後ろに回し、手のひらをスツールに置き、上腕と前腕の間の角度が 100 度になるようにし、足をできるだけ高く上げます。太ももとふくらはぎの角度は 30 度です。30 秒間保持してから、ゆっくりと下ろします。この動作を20回繰り返します。下腹部の筋肉の収縮を促し、腹部の脂肪を温め、お腹の脂肪を取り除くのに役立ちます。

ステップ 2 再び椅子に座り、右足を太ももの上に水平に置き、手を腰に当て、上半身を前に傾けますが、頭はまっすぐに保ち、通常の座位に戻ります。この動作を15回繰り返します。腹部を最大限に伸ばし、便秘の予防にも役立ちます。

対象部位: 脚

長時間座っていると、脚がひどくむくみます。下半身が洋ナシのようになり、いつもむくんで見えるようになります。実際、椅子に座ったまま3〜5分でダイエットエクササイズをすれば、脚を伸ばして下半身の経絡を開き、自然な排泄と脂肪燃焼の経路を形成し、ほっそりとした美しい脚を手に入れることができます。

ステップ 1 全身をリラックスさせ、上半身と脚を直角にして椅子に座ります。まず、右足を伸ばしてつま先を上に向け、左の太ももとふくらはぎが90度の角度になるようにし、つま先をつま先立ちにします。この時、右足を伸ばして締め、軽く押し下げます。これを15回繰り返したら、左足に切り替えて同じ動作をしましょう！脚の力を使って下半身全体の動きをコントロールします。ダイエットだけでなく、ボディメイク効果も抜群です。

ステップ 2 椅子に向かって立ち、体と椅子の距離を腕の長さと同じ長さにして、両手で椅子の背もたれを持ち、左足を前に曲げ、左足を伸ばし、体の重心を下げ、足を下に押します。これを 15 回繰り返し、方向を変えて同じ動きを行います。この動作により、脚と足の血液循環が促進され、解毒システムが自動的に回復し、脚の痩身プロセスが促進されます。