7日間ダイエット粥を試しましたか？夏に素早く痩せる粥レシピ4選

運動せずに体重を減らしたいですか?ダイエットお粥がベストな選択です。ダイエット粥は脂肪を燃焼させるだけでなく、人体に豊富な栄養を与えるので、間違いなくダイエットに良い方法です。今日はダイエットおかゆの作り方を紹介します。

小豆と黒米のお粥

材料を用意する：黒米、小豆、インゲン豆、大豆、ピーナッツ、ナツメ

作り方：まず、黒米100グラム、小豆50グラム、インゲン豆少々、大豆、ピーナッツ、ナツメを水で洗い、すべての材料を鍋に入れ、きれいな水を加えてお粥にして食べます。

減量の原理：黒米は栄養価が非常に高く、強い満腹感を与え、小豆は排尿を促進し、膨満感を軽減し、腫れを解消し、嘔吐を止めます。小豆と黒米をお粥に炊くと、豊富な栄養素を人体に補給できるだけでなく、むくみや体重を減らすこともできるので、減量に最適です。

フルーツオートミール

材料を用意する：オートミール60g、リンゴ1個、小バナナ1本、キウイ1個、チェリー少々、レーズン少々、牛乳200ml、水300ml

作り方：オートミールを鍋に入れ、きれいな水を加えて容器に入れます。すべてのフルーツをさいの目切りにしてオートミールの表面に広げ、レーズンを散らし、新鮮な牛乳を注ぎ、最後にチェリーを飾ります。

減量の原理：オートミールは粗繊維食品であり、浮腫や便秘に対する補助治療効果があり、コレステロールを下げ、消化を助け、胃に非常に栄養を与えます。

セロリのお粥

材料を用意する：米、セロリ、レタス、みじん切りにしたネギ

作り方：日本米をきれいな水で洗い、30分浸してから鍋に入れて水が沸騰するまで煮ます。次にセロリを細かく刻んで鍋に加えます。ご飯が炊けたら、刻んだレタスを加えてさらに2分ほど炒めます。最後に、鍋にごま油、みじん切りにしたネギ、塩を加えてよくかき混ぜ、火を止めてからお召し上がりください。

減量の原理: セロリは食物繊維が豊富で、消化を助け、解毒し、浮腫を軽減します。また、顔の咬筋を鍛えて、顔を引き締めてスリムにします。

魚粥

材料を用意する：魚、レタス、米、みじん切りにしたネギ

調理方法：魚を洗って皮をむき、骨を取り、細かく切ります。レタスも洗って刻みます。玄米を洗ってしばらく浸しておきます。次に、鍋に日本米を入れて炊きます。水が沸騰したら、魚を鍋に入れます。鍋の中の水が少なくなってきたら、レタスを注ぎ入れます。ご飯が炊けたら、火を止める前に塩とみじん切りにしたネギをふりかけます。

減量の原理：魚には脂肪が少なく、「肉食者」の食欲を満たすことができます。