秋冬に簡単に体脂肪を落とす有酸素運動7選

1. 高血圧をコントロールする。

有酸素運動は正常血圧の人にはほとんど効果がありませんが、高血圧の患者にはより大きな影響を与えます。研究によると、有酸素代謝運動は収縮期血圧と拡張期血圧をそれぞれ 11 mmHg と 6 mmHg、あるいはそれ以上低下させることができることがわかっています。高血圧患者は、肥満、糖尿病、血中脂質の上昇を同時に患っている場合が多いです。有酸素代謝運動を続けることは、血圧のコントロールに有益であるだけでなく、体重の減少、血中脂質の低下、糖尿病のコントロール、全体的な健康の改善にも役立ちます。体重管理は血圧を下げるのに役立ち、好循環につながります。

2. 総血液量を増やす。

体内の酸素は血液によってさまざまな臓器や組織に供給されるため、血液量が増えると酸素供給能力も高まります。

3. 肺機能を高める。

有酸素代謝運動を行うと、呼吸がより深く速くなり、肺活量が増加し、酸素を吸入する能力が向上します。

4. 心臓機能を改善し、心臓病を予防します。

酸素は肺に吸い込まれた後、心臓の拍動と収縮によって血液を通じて全身に運ばれます。好気性代謝の特徴は、心臓が強くなり、鼓動が強くなり、毎回より多くの血液を送り出すと同時に、心臓自体への血液供給も改善されることです。さらに、医学的研究により、有酸素代謝運動は血中コレステロール中の高密度リポタンパク質のレベル（「善玉コレステロールの割合」）を高め、それによって冠状動脈疾患や血管硬化の可能性を減らすことができることが示されています。

5. 余分な体脂肪を減らし、肥満関連疾患を予防します。

運動不足と食べ過ぎは体重と脂肪の増加につながる可能性があります。肥満がある程度進行すると、心臓病、高血圧、糖尿病を発症する可能性が大幅に高まります。有酸素代謝運動と適切な食事管理を組み合わせることで、非科学的な減量方法のように筋肉量を失わずに、体内の余分な脂肪を最も効果的に除去できます。 1 日に 2 回、それぞれ 20 分間の早歩き (120 メートル/分) を追加すると、2 週間で 0.5 キログラム、1 年で純粋な脂肪を 12 キログラム減らすことができます。

6. 骨密度を高め、骨粗しょう症を予防します。

年齢を重ねるにつれて、高齢者の骨折はより一般的になります。有酸素代謝運動、特にウォーキング、ランニング、体重を支えるエアロビクス運動は、カルシウムの損失と骨の強度の低下を効果的に防ぐことができます。

7. 精神状態を改善し、人生におけるさまざまなプレッシャーに対処する能力を高めます。

運動不足になると、疲れを感じたり、落ち込んだり、記憶障害になったり、仕事への興味を失ったりすることがよくあります。有酸素運動は、この状態を奇跡的に変化させ、人々に感情的に充実感と精神的リラックスをもたらします。 （写真提供：CFP）