フルーツダイエット食事 五色フルーツダイエット法

何千もの減量方法からどのように選びますか？最も重要なことは、安全で健康的で効果的なものにすることですよね？ここでは、すぐに体重を減らし、減量の楽しさを体験できる、とてもキュートでカラフルなフルーツバスケット減量方法を紹介します。

1. オレンジ

減量に効果的なもの：オレンジ、パイナップル、マンゴー、ニンジン

オレンジにはビタミンCとクエン酸が豊富に含まれています。前者は美容効果があり、後者は疲労回復効果があります。薄い皮には食物繊維とペクチンが含まれており、便通を促進し、解毒や脂肪の除去、コレステロールの低下などの効果があります。

パイナップルには人体に必要なほぼすべてのビタミンと16種類の天然ミネラルが含まれており、消化と吸収を効果的に助けます。パイナップルでダイエットできる秘密は、脂肪を効果的に酸性化できる豊富なジュースにあります。毎日パイナップルを食べたり、パイナップルジュースを食事と一緒に飲んだりできます。ただし、過剰摂取や未加工の生のパイナップルの摂取は避けてください。第一に、味が落ちやすく、口腔粘膜を刺激する可能性があります。第二に、ブロメラインの生成につながる可能性があります。このプロテアーゼにアレルギーのある人は、皮膚のかゆみなどの症状を経験します。

マンゴーには食物繊維が豊富に含まれており、腸の動きを促進し、便秘の予防や治療に効果があります。マンゴーには、胃に良い、喉の渇きを癒す、利尿を促すなどの働きがあり、浮腫を効果的に解消できます。マンゴーはタンパク質が豊富で、満腹感を得やすいですが、食べ過ぎると喉が痛くなりやすくなります。

ニンジンはビタミンが豊富で、穏やかで持続的な発汗作用があり、新陳代謝を刺激し、血液循環を促進し、効果的に脂肪を燃焼させる効果が得られます。漢方医学では、ニンジンは甘味があり、性質が中性であると信じられています。脾臓と胃を強化し、肝臓を養い、視力を改善し、熱を清め、解毒し、陽を強化し、腎臓を養い、発疹を取り除き、気を下げ、咳を和らげる効果があります。胃腸の不快感、便秘、夜盲症（ビタミンAの役割）に使用できます。ニンジンは本当に効果的であると言えます！

2. 赤い果物

減量の代表例：赤リンゴ、イチゴ、トマト、スイカ

赤いリンゴには消化を促進するペクチン、糖分、ビタミン C が豊富に含まれており、100 グラムあたり 58 カロリー未満です。研究によると、1日1個大きなリンゴを食べるとコレステロール値が下がるそうです。

イチゴは80%が水分で、ビタミンCが豊富で、少量の食物繊維とカリウムが含まれており、糖分が非常に少ないため、血中コレステロール値を下げるのに理想的な食品です。

トマトにはリコピンと大量の抗酸化物質が含まれています。トマトはカロリーが低く、消化と吸収を促進するビタミンCが含まれています。

スイカは水分含有量が最も高い果物で、総重量の最大95%を占め、腎臓を促進して老廃物や有毒物質を体外に排出します。

3. 緑の果物

減量の代表例：青リンゴ、キウイ、青ナツメ、青梨

青リンゴには、ビタミン、ミネラル、豊富な食物繊維、特に消化と吸収を助けるペクチンなどの成分が豊富に含まれています。研究により、毎朝空腹時に、または夜寝る前に新鮮な青リンゴを食べると、腸に潤いを与えて排便を促進するだけでなく、肥満に対する一定の予防効果と治療効果もあることが確認されています。

キウイフルーツにはビタミンCと水溶性食物繊維が豊富に含まれており、コレステロールを下げ、消化を助け、便秘を防ぎ、有害な代謝物が体内に蓄積するのを素早く除去して防ぐ効果があります。

ナツメは「熱帯の小さなリンゴ」と呼ばれ、果糖と食物繊維が豊富で、特にビタミンCはスイカの5倍、ナシの9倍、リンゴの20倍あり、「ビタミンCフルーツ」とも呼ばれています。血液循環を促進し、抗酸化作用があり、人体の免疫力を高める働きがあります。定期的に摂取すると、胃腸に良い影響を与え、体液の生成を促進し、肌に栄養を与えて美肌を作り、老化を遅らせ、脂肪を効果的に燃焼させて減量と美容の目的を達成できます。

砂梨は性質が冷たく、水分と糖分が多く、主に果糖、ブドウ糖、蔗糖などの可溶性糖とさまざまな有機酸を含んでいるため、甘くてジューシーで、さわやかで心地よい甘さがあります。食べた後、口の中が涼しくなり、爽快感があります。栄養価が高く、解熱効果があります。咳を和らげ、唾液の分泌を促進し、心を清めて喉を潤し、火を減らして熱を和らげます。夏と秋の解熱に良い果物です。砂梨は便秘の問題を効果的に解決し、突き出たお腹を素早く滑らかにします。

4. 紫色の果実

減量の代表例：ブドウ、桑の実、イチジク

ブドウにはビタミンが豊富に含まれており、胃腸の運動を促進し、代謝を速め、コレステロールの蓄積を防ぐことができます。

イチジクは乾物含有量が非常に高く、生果実では14～20%、乾燥果実では70%以上含まれています。このうち、人体に直接吸収され利用できるブドウ糖含有量は34.3％（乾燥重量）、果糖は31.2％（乾燥重量）を占め、ショ糖はわずか7.82％（乾燥重量）です。そのためカロリーが低く、日本では低カロリー食品と呼ばれています。国内の医学研究により、ダイエットに効果のある健康食品であることが証明されています。

桑の実（紫と赤）100グラムあたりの栄養成分：エネルギー48kcal、タンパク質1.6グラム、脂肪0.4グラム、炭水化物12.9グラム、食物繊維3.3グラム、ビタミンA3マイクログラム、カロチン20マイクログラム、リボフラビン0.05mg、ビタミンE12.78mg、カルシウム30mg、リン33mg、カリウム32mg、ナトリウム1.9mg、鉄0.3mg、亜鉛0.25mg、セレン6.5マイクログラム、銅0.06mg、マンガン0.29mg。桑の実は栄養価が高いだけでなく、脂肪や油分を除去し、便秘を解消する効果もあります。

5. 白い果実

減量の代表例：高麗人参、マスクメロン、大根

高麗人参の実は、セレン、鉄、カルシウム、亜鉛などのさまざまな微量元素が豊富に含まれており、人体の細胞を活性化し、人体の免疫力を高め、免疫細胞の正常な機能を維持し、さまざまなビタミンや栄養素の吸収と利用を促進し、悪性腫瘍細胞の分裂を阻害する上で重要かつ決定的な役割を果たすため、「抗がんの王様」として知られています。

マスクメロンは芳香物質、ミネラル、糖分、ビタミンCが豊富で、その含有量はスイカよりもかなり多いです。メロンを多く食べると、人間の心臓、肝臓、腸管の活動に有益であり、内分泌機能と造血機能が促進されます。伝統的な中国医学では、メロンには「熱を取り除き、喉の渇きを和らげ、排尿を促進する」という顕著な効果があることが確認されています。

大根にはマスタードオイル、アミラーゼ、粗繊維が含まれており、消化を促進します。スライスして蜂蜜と一緒に焙煎し、さまざまな尿路結石や排尿困難に経口摂取できます。さまざまな浮腫には、大根と浮麦と一緒にスープにして煮て摂取できます。

おもしろいと思いませんか？でも早く行動しないと、おいしいフルーツをいろいろ買ってフルーツ料理を食べてダイエットしちゃいます！