ファンは鄭多言の12週間の減量計画を実践して40ポンド減量したと語る

私は今、2人の子供の母親です。私が最も羨ましいのは、韓国で一番ホットなママ、チョン・ダヨンさんです。出産後、体重が70kgから49kgに減ったのはすごいですね。彼女がどんな減量法を使ったとしても、私が知っているのは彼女の減量エクササイズと、彼女の新刊「ボディ シェイピングの女王が教える、完璧な曲線を描く方法」を含む 8 週間の健康的な減量計画です。私が知らないのは、彼女がどのようにして痩せた美人に変身したかです。ぜひ読み進めてください。

減量体験談、ダイエット薬の広告、短期間で体重を減らす方法などに関する情報は、インターネットのいたるところで誰でも見ることができると思います。私が最も信じられないのは、減量広告で数日間で数ポンド痩せると謳われていることです。それらはすべて減量効果の誇張です。今日私が言及した鄭多言を知らないなら、あなたは間違いなくアウトです！今年45歳になる鄭多燕は、現在インターネット上で最も人気のあるボディシェイプの女王です。彼女の身長は162cm、体重は49kg。出産後、70kgから49kgまで急速に回復し、現在最も人気のあるダイエッ​​トセレブとなった。

鄭多燕の減量エアロビクス

鄭多燕のダイエットエアロビクスは、日本留学後に彼女自身が開発したもので、全部で4つのパートに分かれています。第1パートはストリートダンスエクササイズで、主に脚を細くします。第2パートはダンベルエクササイズで、主に腕を細くします。第3パートはエアロビックエクササイズで、ボディシェイプをします。最後のパートはヨガマットエクササイズで、ウエストと腹部を細くします。

◆フィットネスダンス初心者ガイド：エアロビクス

エアロビクスは、ゆっくりとした動きと低振幅で 30 分間続きます。全身運動で、主な動きは脚、腹部、腕、背中です。全身のダイエットをしたいなら、エアロビクスが最適です。鄭多燕のフィットネスダンスでダイエットしたいなら、エアロビクスは入門レベルです。数か月間練習した後、多くのホワイトカラー労働者は通常、ウォーミングアップ運動としてエアロビクスを選択し、次に最も不満のある体の部位を強化するために他のフィットネスダンスを練習します。初心者のエアロビクスを侮らないでください。初めて行う場合は、疲れて汗をかきます。エアロビクスをしたい場合は、関連する事項に注意する必要があります。

エアロビクスは広いスペースを必要としません。パソコンで動画を見ながらエクササイズができます。寝室やリビングなど、あらゆる場所がエクササイズの場になります。エアロビクスの動きは大きくありませんが、脚を上げる運動が含まれるため、比較的ゆったりとした服装が必要です。ビデオに従うときは、できるだけ正確に動きを実行するようにしてください。エアロビクスを初めて行うほとんどの人は、最後までやり遂げることができません。20分間続けるのは難しいと感じるかもしれません。このとき、短い休憩を取ることもできます。

ヒント: エアロビクスで成果を上げるには、継続することが最も重要です。ホワイトカラーの実践経験によると、結果が出るまでには少なくとも1週間の継続的な練習が必要です。美人の中には、体重が減るまでに1か月間ダンスを続ける人もいます。ですから、みんな根気強く続けなければなりません!

◆ 上級フィットネスダンス - ボディシェイプエクササイズ

ダンベルエクササイズは、鄭多燕のフィットネスダンスの第 1 部の第 2 セクションです。上半身のシェイプアップに重点を置いています。主なエクササイズ部位は、肩、首、腕です。腰や脚を鍛える動きもいくつかあります。 1回目のエアロビクスをベースに、上肢のトレーニングを強化し、上半身のライン作りに重点を置きます。

ダンベルエクササイズなので、ダンベルは必ず必須の道具です。動画で鄭多燕が使用しているダンベルの重さはそれぞれ0.7kgです。初心者にはダンベルが重すぎると感じるかもしれません。ダンベルの使用は段階的に進めることをお勧めします。経済的な観点から言えば、初心者はダンベルの代わりにミネラルウォーターのボトルに水を入れることもできます。最初は500mlのミネラルウォーターボトルを選び、徐々に1リットルのミネラルウォーターボトルを使用するようにしてください。

◆ フィットネスダンスのアップグレード：ダンベルエクササイズ

これは鄭多言の初めてのフィットネスダンスの第3部であり、全身運動でもあります。エアロビクスと比較すると、ボディシェイプエクササイズはエクササイズの種類が多く、ボディシェイプの動きも多く含まれており、ボディラインの形成に重点が置かれています。この一連のエクササイズを選択する美人のほとんどは、それを 1 か月以上続けています。通常、有酸素運動とボディシェイプ運動を組み合わせて、体重を減らしてボディをシェイプするという目標を達成します。

ほとんどの人にとって、45〜60 分の有酸素運動が適切です。有酸素運動とボディシェイプ運動の合計時間は、約 1 時間です。運動後は、「バービー」にならないようにストレッチ運動をさらに行う必要があります。

ヒント: 運動しながら、適切な食習慣を身につけることも重要です。決してダイエットをしないでください。 一度守れなくなると、食べ過ぎ、吸収過多になり、リバウンドしやすくなり、身体に害を及ぼすことになります。食事を通して体を整えたいなら、単に食事を抜いたり主食を抜いたりするのではなく、食生活を変えて油分の多い食べ物を減らし、野菜や果物を多く食べるようにしましょう。

鄭多言のフィットネスダンスをするときの注意点

1: 多くの人はダンスの後にとても喉が渇くので、ダンスの後にはたくさんの水を飲みます。実は、これは真実ではありません。まず、体の臓器がしばらく順応しにくくなると同時に体温も低下し、本来体外に排出できるはずの汗も排出できなくなります。これにより、運動の効果が低下します。もちろん、すぐにシャワーを浴びることはできません。身体と心が落ち着き、汗が乾くまで待ってから、水を飲んでシャワーを浴びるのがベストです。

2：朝は運動するのに最適な時間です。長い夜の後、体内のグリコーゲンは基本的に使い果たされており、起床後の運動で消費されるエネルギーは基本的に脂肪から変換されたエネルギーであるため、この時間帯に減量効果が最も高くなります。でも、朝は時間がないことが多いんです。だから夜しかできないんです。夜に行う場合は、6時までに食事を終え、6時以降は食べないことをお勧めします。 7時か8時くらいから踊りが始まります。他のものを食べないように注意してください。

世の中には醜い女はいない、いるのは怠惰な女だけだ。鄭多燕さんの3か月間の減量計画は、彼女の体型に明らかな変化をもたらしました！

第1週:

マインドセットセラピー：減量の絶対ルール

ダイエット療法：パーソナライズされたダイエットを作成する

スポーツセラピー：ストレッチを生活の一部にしましょう

行動修正療法：自分を知り、敵を知れば、どんな戦いにも勝てる

第2週:

マインドセット療法：ウサギと比較したカメの成功

ダイエット療法：栄養バランスのとれたレシピ

運動療法：楽しく運動しましょう

行動修正療法：過去に減量に失敗した理由

第3週:

マインドセットセラピー：原則を心に留めておく

食事療法：体重を調節するための食事療法

運動療法：無謀な行動を避ける

行動修正療法：日常生活を変える

第4週:

マインドセット療法：戦いの半分

ダイエット療法：健康的な低カロリーダイエット療法

運動療法：運動の強度と頻度の基準を上げる

行動修正療法：基礎代謝率の向上

第5週:

精神療法：オープンで正直

ダイエット療法：ファストフードを避けるべき理由

運動療法：無条件服従

行動修正療法：規則正しい食事

6週目:

マインドセットセラピー：失敗を誇張しない

ダイエット療法: 減量のためのダイエットのヒント

スポーツセラピー：自分の限界を感じよう！

行動修正療法：どんな方法で減量するにしても、自分の体に合った減量方法を選びましょう

第7週:

マインドセット療法：決心すれば道は開ける

ダイエット療法：自分に合った食習慣を見つける

運動療法：弾力のある肌のために

行動修正療法：減量パートナーを見つける

第8週:

マインドセットセラピー：健康な体を取り戻す

ダイエット療法：悪い食習慣を矯正する

運動療法：様々な運動に挑戦する

行動修正療法：体重が減らなくても正しい減量習慣を維持する