減量中に恐れずに食べるべき6つのスナック

スナックはすべての人に適しているわけではありません。健康に有害なジャンクフードに抵抗できない場合は、間食をやめるのが最善です。

スナックを選ぶ際の基本的な原則は、栄養価が高く、糖分と脂肪分が比較的少ないことです。たとえば、低脂肪チーズ、食物繊維が豊富なビスケットまたは通常のチョコレートビスケット、甘すぎないパンやサンドイッチなどです。あまりお腹が空いていない場合は、レーズン、アプリコット、イチジクなどのドライフルーツも良い選択です。また、リンゴやバナナのチップスも。これらの食品は香ばしくサクサクとした食感がありますが、揚げたものではなく、果物の水分を乾燥させるために高温で焼かれています。栄養の損失が少ないだけでなく、脂肪やカロリーも低く、たくさん食べても太りません。 ”

次のエディターは、減量中に食べられるいくつかの種類のスナックのリストを提供します。

1. 新鮮な果物と野菜

ベリー類：イチゴ、ブラックベリー、ブルーベリーなど。

オレンジ、グレープフルーツ、スイカ、パイナップル、ナシ、ミカン、カリフラワー、セロリ、ニンジン、キュウリ、トマト、無糖のフルーツジュースと野菜ジュース、缶詰のフルーツのジュース。

2. ドライフルーツと豆

中国の有名な医師、有名人、社交界の人々は健康維持のためのさまざまな方法を持っています。生活習慣や日常の食生活を調整するほか、彼らのほとんどは共通の「趣味」を持っています。それはゴマ、ピーナッツ、クルミ、松の実、カシューナッツ、アーモンド、大豆、黒豆などのドライフルーツや豆を食べることです。すぐにこう言う人もいるでしょう。「減量中に豆を食べるのはダメ。豆に含まれる脂肪とデンプンが体内に蓄積され、美容に悪影響を及ぼすから」女性にとって、減量は必ずしも美しくなることを意味するわけではないことをはっきりさせておく必要があります。減量に成功した人の多くは、顔色が悪く、しわが増え、やつれたように見えます。これはすべて脂肪が不足しているためです。顔の輝きと肌の滑らかさは、心理的側面と生理的側面の両方の調整によって決まります。

ただし、ドライフルーツスナックの摂取量はコントロールする必要があり、食べ過ぎたり、少なすぎたりしてはいけません。松の実を例に挙げてみましょう。1日60～100個の松の実を半年食べ続けると、肌が徐々に潤ってくるのがわかるでしょう。

もちろん、そんなに固くする必要はありません。植物性脂肪や食物繊維が豊富なナッツや豆類を毎日適量食べるように心がけていれば、腸が詰まらなくなり、便秘も改善されるでしょう。これは、松の実、ピーナッツ、大豆に含まれる植物油に腸を潤す効果があり、豊富な食物繊維には腸内の老廃物の排出を促し、掃除する効果もあるからです。肥満は徐々に解消されます。

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3. ビーガンアイスクリーム

アイスクリームが大好きな人にとって、暑い夏に一番辛いのは、おいしいアイスクリームを食べられないことです。いつもダイエットや痩身を叫んでいる人たちにお腹をいっぱいにしてもらうために

4. ゼリー

細かく切った無脂肪ゼリーをスプーン2杯分、コップ1杯の水に入れて、少量の氷を加えます。カロリーはわずか70カロリーであるだけでなく、清涼感と爽快感も得られます。

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5. 牛乳および乳製品

低脂肪または無脂肪牛乳、低脂肪または無脂肪ヨーグルト、低脂肪または無脂肪チーズ。

6. ビーフジャーキー

ビーフジャーキーはタンパク質、鉄分、亜鉛などが豊富に含まれています。適切な摂取は栄養補給だけでなく、

健康のヒント: 適切なスナックを食べると多くのメリットがあります

米国で最近発表された研究によると、午後におやつを食べると脳の能力も向上する可能性があるという。食後4〜6時間で、肝臓は蓄えられた炭水化物を使い果たしてしまうからです。すると、疲労感を感じたり、頭痛がしたりすることもあります。

専門家はまた、運動と健康的なスナックを組み合わせることが減量の理想的な方法であると述べています。どちらも食欲をコントロールし、エネルギーを増加させ、体の代謝を促進するのに役立ちます。炭水化物を多く含む食事を摂ると、消化プロセスでカロリーの約 10% が消費されます。どれだけ運動しても、身体的にも精神的にも幸せになれます。そして、幸せを感じていれば、健康的なスナックを選ぶ可能性が高くなり、幸せな気分になれるのです。