専門家は、1日1万歩歩くことで体重を減らす運動計画を推奨している

階段の上り下りにエレベーターを使い、外出には車を使う…そんな生活習慣が健康を害していることに気づいていますか？昨日、湖南省の全国健康生活運動が始まりました。湖南省全土から1000人を超える高齢者が集まり、健康的な生活について話し合い、住民が「1日1万歩歩き、食事と運動のバランスを取り、健康的な生活を送る」ことで健康的な生活の実践者と受益者になることを提唱しました。

衛生部が2009年12月18日に発表した「中国住民の健康リテラシーに関する第1回調査報告書」によると、中国住民の健康リテラシーの全体的なレベルは6.48％であり、これは100人中7人未満が健康リテラシーを持っていることを意味します。中国住民の栄養と健康状態に関する調査結果によると、週に3回以上運動する中国住民は3分の1未満であり、30歳から49歳の中年層の運動量が最も少ないことも明らかになった。

省保健教育研究所長は、省内の住民の健康状態に関する調査で、不均衡な食生活や運動不足など生活習慣と密接な関係のある慢性疾患が急​​増しており、特に心臓病、脳血管疾患などの循環器系疾患や糖尿病などの代謝性疾患が都市部住民の死亡原因の上位10位に入っていると指摘した。

発表式典で、​​州保健局は毎年9月1日を「全国健康的なライフスタイルの日」とすることを国民に発表した。省衛生局は、省内各市各県でこの行動の実施を推進するための支援政策措置を順次導入し、栄養、運動、慢性疾患、健康教育などの専門家を雇用して、技術指導とコンサルティングを担当する省の専門家指導グループを形成する。同時に、モデルユニット、モデルコミュニティなどのモデル活動の開発を通じて、すべての人々の健康的なライフスタイルの広範かつ永続的な発展を促進し、すべての人が行動を起こし、健康情報を理解し、学習し、使用し、自分の能力に変えることができるようにします。

ヒント1

千の歩みを経て定規が出来上がる。適度なペースで 1,000 歩歩くことで、毎日の身体活動を測定します。さまざまなアクティビティを 1,000 ステップに換算できますが、1,000 ステップを完了するのに必要な時間はアクティビティによって異なります。日常生活では、適度なペースで歩くと1,000歩を歩くのに約10分かかります。

ステップ2

非公式。任意のコンテンツを選択し、1 万ステップで追求します。日常生活、仕事、旅行、運動など、さまざまな活動を積み重ねて、4,000歩、7,000歩、10,000歩を達成しましょう。 1日1万歩の活動目標は、次のような方法で達成できます。（1）日常生活や仕事での活動。 （２）徒歩または自転車で移動する。 （３）運動する10,000 歩は目標ですが、唯一の選択肢ではありません。

ステップ3

一歩ずつ進んでください。徐々に時間を増やし、徐々にペースを上げていきます。 10,000歩が第一レベルの目標です。 7000歩が第二の目標です。物差しで千歩を踏み、くだけた態度で一歩ずつ進み、努力を感じてください。日常生活における旅行や運動などを含め、自分の能力に合わせて目標を選びましょう。

ステップ4

努力を感じてください。自分の感覚に合わせて力を入れ、適切な量を見つけましょう。健康をより効果的に促進するには、早歩き、階段の昇降、床の拭き掃除など、中程度の強度の活動を毎日 4,000 歩以上行う必要があります。各活動は 1,000 歩または 10 分以上である必要があります。