減量のヒント1:階段を登る インタビュー対象者: リンリン S級首都:身長171cm、体重51kg、サイズ34、24、35 減量事例:減量に関しては、リンリン氏は、その秘訣は毎日10段の階段を登ることだと語った。 「学生時代は定期的に運動していたので、体型はかなり良かったのですが、働き始めてからは忙しくて運動する時間がありませんでした。その結果、1年で11キロも太ってしまいました。体格も比較的大きかったので、さらに『見事』に見えました。その後、ダイエットのために階段を登り始めました。その結果、1ヶ月で3キロ痩せ、筋肉も強くなりました」とリンリンさんは語った。 専門家のコメント:階段を上るには、平地を歩いたり走ったりするよりも数倍の運動が必要です。走ることと跳ぶことのスキルを組み合わせ、地球の磁力を逆転させることもできます。そのため、階段を上ると、股関節の可動域が広がるだけでなく、下肢の筋肉の靭帯や腱の弾力性が鍛えられ、筋肉や骨を強化する効果が得られます。 人間が静かに座っているときのエネルギー消費量は1時間あたり100kcal、歩くと200kcal、水泳は550kcal、階段の上り下りは1時間あたり1000kcalであることが測定されています。このような大きなエネルギー消費量は、減量やボディビルディングの「万能薬」とみなすことができます。 S級首都:身長165cm、体重52kg、サイズ34、22、33 ダイエット事例:体型維持の秘訣について、ビジネスマンのシャオ・スーさんは、高脂肪、高カロリーの食べ物は女性のS字カーブ維持の敵であることは誰もが知っていると語り、彼女は頻繁に食事や社交をしなければならないため、毎日たくさんのお茶を飲み、さらに毎日1パックのダイエット茶を飲んでいる。長期的には、彼女の便通はずっと良くなり、とてもリラックスした気分になるという。シャオ・スーさんは、バイオスタイムSOダイエット茶を飲んでいると話した。「このダイエット茶は飲みやすく、飲むたびに脂っぽい便が体から排出されます。体に副作用がないだけでなく、体に栄養と水分を補給してくれます。肌が白くバラ色になります。」 専門家のコメント:日本で最近行われた一連の実験結果から、一部のお茶は肥満を効果的に予防できることが示されています。お茶には消化できない食物繊維がたっぷり含まれており、胃の中に長く留まると満腹感が得られます。さらに重要なことは、脂肪を燃焼させる効果もあるということです。その効果の鍵はビタミンB1にあります。お茶には、脂肪を完全に燃焼させて熱エネルギーに変換するために必要な物質であるビタミンB1が豊富に含まれています。 減量のヒント2:オフィスチェアを使って運動する インタビュー対象者: ジェンジェン S級首都:身長163cm、体重48kg、サイズ33、23、35 減量事例:いくら食べても太らないジェンジェンさんは、体型維持の達人です。彼女の秘訣は、オフィスのデスクと椅子を使って健康を維持することです。彼女は、時間があるときはいつでも次のことができると言いました。 1. 両腕を下げた状態で椅子にまっすぐ座ります。まず頭を後ろ、左、または右に傾け、次に右から左に回転させ、次に 2 回目に反対方向に回転させ、これを 3 回ずつ繰り返します。 2. 腕を体の後ろに伸ばし、手のひらを外側に向けて指を交差させ、できるだけ後ろに伸ばして胸を張ります。この姿勢を 3 ~ 5 秒間維持します。 3. テーブルの端に手を置いて体を支えます。脚をまっすぐに伸ばし、体全体でテーブルと角度をつけます。腕を曲げたり伸ばしたりして体を下げて支え、これを 15 ~ 20 回繰り返します。 専門家のコメント: オフィスで長時間座っていると、背中や肩に疲労が生じやすくなります。フィットネス用のオフィスデスクとチェアを適切に使用すると、疲労を解消して作業効率を大幅に向上できるだけでなく、余分な腕の脂肪を減らして美しい体型を維持することもできます。 編集者のヒント:長時間パソコンのデスクの前に座っていると、腹部と臀部が変形しやすくなるので、これらの部分をもっと鍛える必要があります。減量の専門家によると、腹筋運動では、椅子を両手で持ち、腹部と胸を締め、足を前に上げ、太ももを使ってふくらはぎをできるだけ高く上げて腹部を締め、緊張を感じるまで足を交互に動かすとよいそうです。また、臀部の運動では、椅子を両手で持ち、腹部と胸を締め、足をできるだけ後ろに伸ばして、緊張を感じるまで足を交互に動かすとよいそうです。 |
<<: 12ステップのソファ減量エクササイズで座りながら体重を減らすことができます
食品容器は小さい1. 毎週食べるべき5種類の食べ物日本では、和食のほとんどは魚、豆、米、野菜、果物の...
夏真っ盛りの今、涼しくて爽やかな緑豆スープを夏の飲み物の第一候補に選ぶなら、それは正しい選択です。緑...
女性なら誰でも、早く体重を減らして、できるだけ短い時間で減量の効果を得たいと願っています。実際、食事...
天気が暑いと、人々はよく食べてよく眠れるようになり、脂肪細胞が蓄積し始め、体重が増えやすくなります。...
秋のダイエット法:「食欲の秋」は人々に愛され、また嫌われる。愛されるのは、収穫期に無数の美味しい食材...
ダイエットしたい人はヨガができることはみんな知っていますが、あなたは知っていますか?ヨガは体力を高め...
体重を増やさずに食べるにはどうすればいいでしょうか?多くの女性が減量に失敗しますが、それは多くの場合...
最近では有酸素運動の人気が高まり、ダイエットを目的とした多くの人が有酸素運動を始めています。有酸素運...
ウエストを細くする食べ物:リンゴリンゴには水溶性ゼラチン繊維が豊富に含まれており、体内の脂肪の吸収を...
この記事の執筆者は、広州赤十字病院栄養科副主任医師のタン・ロンシャオ氏です。ついに減量を決意したら、...
寒い冬は特に温かい食べ物が食べたくなります。食べ過ぎて太ってしまうのではないかと心配していませんか?...
スナックを食べると太ると思っている人が多いため、ダイエットをしたい人は口をコントロールしてスナックを...
現代のホワイトカラー労働者は座っている時間が長く、運動不足で肥満になりやすい。この問題を緩和するには...
体の余分な脂肪は運動によって取り除くことができます。ヨガは減量と脂肪減少に非常に良い運動で、特に女性...
1. キャベツを食べることで体重が減るメリット1. キャベツには水分、ビタミンC、ビタミンEが豊富に...