便秘を解消する最良の方法は何ですか? 便秘の問題を簡単に解決する7つの方法

長期にわたる便秘は、胃腸の不快感、肌の状態不良、さらには腹部の膨満感を引き起こす可能性があります。長期にわたる便秘は、気分にも一定の影響を与えます。したがって、便秘になったら、解決方法を見つけなければなりません。便秘の問題を解決することによってのみ、身体的にも精神的にも快適に感じることができます。ここでは便秘を解消する7つの方法を紹介します。

飲料水法

便秘を解消するための物質的基礎。大腸経は朝5時から7時まで効きます。一気に飲むのではなく、体重に合わせて大きめのコップ1杯のぬるま湯を一口ずつ飲むのがおすすめです。この期間に徐々に排便の習慣を身につけていきましょう。

シンプルなヨガメソッド

ベッドに座り、上半身をまっすぐに伸ばし、足をできるだけ伸ばし（少し痛みを感じるまで）、指で足の間でベッドを支え、上半身を常にまっすぐに伸ばし、上半身を少し前に傾け、3〜5分間その状態を保ち、太ももの張りを感じます。終わったら通常の状態に戻り、息を吐きながらリラックスします。ほとんどの人は、それをした後、少し便意を感じるでしょう。この方法は排便の衝動を誘発するのに良い方法です。

リラックス

怖がったり緊張したりすると、口の中が乾き、心臓の鼓動が速くなります。腸の動きが止まることもあります。それは闘争か逃走かのメカニズムだとローダー博士は言う。便秘でストレスを感じている場合は、リラックスしたり、明るい音楽を聴いたりしてみてください。

便秘に効くグアシャ

大劈、大劈、高黄、神堂、大劈刚、天劈、上莒虚、芝溝のツボを強くこすります。熱が溜まっている場合は、曲池と合谷のツボを追加でこすります。気滞の場合は、中丸と行間ツボを追加でこすります。気血が不足している場合は、皮劈のツボを軽くこすります。下腹部が弱い場合は、気海から関元までのツボを軽くこすります。各経絡ポイントを3〜5分間こすります。

トイレ座り自主トレーニング

人生において、多くの人は長い間、身体の反応に従うのではなく、都合の良いときにトイレに行くことに慣れてきました。しかし、排便を我慢し続けると、次第に便秘になってしまいます。しかし、排便習慣を改善するのに遅すぎることはありません。ハスター博士はこう言います。「食後がトイレに行く最も自然な時間です。」したがって、食事のたびに 10 分間トイレに座ったほうがよいでしょう。時間が経つにつれて、結腸を整えることが自然な習慣になります。

ヨーグルトを飲む

人間の腸内には善玉菌と病原菌が存在し、便秘になると便に残って病原菌や​​有害菌が増え、肌荒れやニキビなどのトラブルを引き起こします。ヨーグルト、チーズ、発酵豆腐などの発酵食品をもっと食べましょう。これらにはプロバイオティクスが豊富に含まれています。毎日適量を食べることで病原菌を減らすことができます。便秘がひどい場合は、Zangling Stachyose を飲むと良いでしょう。Zangling Stachyose は便の水分と保水性を高め、便秘をより効果的に予防します。

穀物やキノコをもっと食べましょう

食物繊維は腸内で水分を吸収して膨らむと、腸壁に付着した有害物質を運び去り体外に排出する働きがあり、腸内をきれいにする働きがあります。緑の野菜、果物、豆、キノコ、サトイモ、全粒穀物など、食物繊維が豊富な食品をもっと食べることが推奨されます。