古典的な3ステップ減量ヨガ

直線ポーズ

痩身部位：内腿、お尻、ふくらはぎ、腕、ウエスト。

練習方法：1. 座って足を前に伸ばし、足を曲げ、手のひらを前に向け、手で体を支え、体を一直線にします。2. 腰を持ち上げ、腕をまっすぐにし、足をできるだけ地面に押し付けます。3. 胸を天井に届くように最善を尽くし、足と腰が非常に締まっていることを感じます。この姿勢を5秒間保持し、深呼吸します。

ヨガの利点: この動きは内腿の筋肉を引き締めます。この動きをするときは、自分の体を細長いまっすぐな棒としてイメージしてください。

アーチポーズ

痩身対象部位：背中全体、ハムストリング、腹部、ウエスト。

練習方法：1.床に座り、足を前に伸ばし、右足を曲げて、お尻に向かって締めるようにし、右足首を左足の付け根に近づけます。2.右手を右膝に巻き付け、背中の後ろで左手をつかむようにします。このとき、腹部と腰の力を使い、深く呼吸します。3.体をまっすぐに保ち、曲げないようにし、しばらく保持してから、反対側に切り替えて練習します。

ヨガの利点：腕を後ろに回して手を合わせると、胸の筋肉を鍛えるのに非常に効果的です。この動きでは、腹部に力を入れ、緩めないように特に注意してください。

L字型の姿勢

痩身部位：腹部、腰、臀部、背中。

練習方法：1. 地面に横たわり、両腕を肩の高さに伸ばし、手のひらを下に向けて、足を上に伸ばします。2. 頭、腕、背中の上部をマットにつけたまま、足をゆっくりと持ち上げ、体の片側を向き、しばらくその姿勢を保ちます。次に、ゆっくりと息を吐き、足をゆっくりと下ろし、体をマットの上にしっかりと横たわらせます。3. 呼吸が安定したら、反対側に倒れる練習をします。

ヨガの利点：この動きを練習することで、腹部を引き締め、ストレスを軽減し、呼吸を均等にし、体に良い運動リズムを確立することができます。