減量中にやってしまう最も愚かな4つのこと

1. 最も無知で愚かなこと: 体重を減らすためにジャンプしたり、踊ったり、運動したりします!

「体重を減らすには運動が絶対的に正しいですよね？私は今、毎晩甥っ子と一緒に100メートル走の練習をしています」！

強力な訂正：「有酸素運動」はより多くのカロリーを燃焼しますが、「無酸素運動」にはこの効果はありません。有酸素運動は、運動に必要なエネルギーが主に体内の脂肪や糖の酸化によって供給されること、運動には体内のほとんどの筋肉が関与すること、運動強度が低〜中程度であること、運動時間が15〜40分以上であること、という3つの条件を満たす必要があります。早歩き、ジョギング、エアロビクス、水泳、サイクリング、各種球技など。 「無酸素運動」とは、「酸素欠乏」の状態における筋肉の高速かつ激しい爆発的な運動を指します。ランニング、ウェイトリフティング、投擲、走り高跳び、走り幅跳び、綱引きなど。体重を減らしたいなら、もちろん有酸素運動をもっと行うべきです!

2. 最も不公平で愚かなこと: ベジタリアン料理を食べると間違いなく体重が減ります!

「ベジタリアン料理を食べることで体重が減ることに疑問の余地はないでしょうか？私は普段肉を食べませんが、味を良くするために油を多めに入れて調理すると、とてもおいしくなります。」

強力な訂正: 菜食主義はホットな話題となっており、ベジタリアン料理を食べると体重が減るということに多くの人が同意しています。野菜、果物、穀物などのベジタリアン食品は、同じ重量の動物性食品よりもカロリーが低くなります。しかし、ベジタリアンに限らず、誰でも、体が消費するカロリーよりも少ないカロリーを摂取すれば、ゆっくりと体脂肪を減らすことができます。揚げ春巻き、ベジタリアン野菜盛り合わせ、その他油分や糖分が多いベジタリアン料理など、カロリーが高いベジタリアン料理も数多くあります。

注意してください: 油は肉よりも多くのカロリーを生み出します!油1斤には水分が含まれず、調理後に残るのは肉1斤の8両だけです。赤身の肉の代わりにこれらの高脂肪のベジタリアン食品を摂取すると、減量の目標は達成されません。

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3. 最も慰めになる愚かなこと: 「食事をたくさん食べる」と体重が減る!

「少量ずつ頻繁に食べると痩せると聞きました。そうするとお腹が膨らまないので、1日3食から5食に変えました。」

強力なエラー修正：「少量の食事を頻繁に食べる」ことは、食事ごとに食べる量を効果的に制御し、代謝を比較的安定した状態に保つことができますが、前提は、1日の総カロリー摂取量は固定されており、それを3回の食事から5回の食事に分割するだけです。しかし、もっと食事をとり、口を忙しくしておくことを忘れなければ、一日の終わりには、一日三食で食べていた量よりも多く食べられるようになります。結果は明らかです。

4. 最も偏っていて愚かなこと：脂肪吸引はすぐに体重を減らす方法である

「脂肪吸引手術を受けてみませんか？私はすでに腹部の脂肪吸引手術を受けていますが、結果は素晴らしかったです！メスで脂肪を除去するより早くて満足のいく減量方法はありません。」

強力な訂正：最近、多くの人が減量のために脂肪吸引を選択します。脂肪吸引はリバウンドせずに体のどの部分でもスリムにできる、なんて素晴らしいことだろうと思っています。しかし、皮下脂肪は取り除かれますが、内臓脂肪は取り除かれません。この減量法は一時的に体型を良くすることはできますが、心血管疾患の発生率を減らして健康を実現することはできません。

「減量」と「脂肪吸引」という2つの概念を区別する必要があります。脂肪吸引は体型の改善を目的としており、身体の耐性と手術の安全性の確保の観点から、大規模な減量には適していません。肥満がひどい人は、健康的な減量の目標を達成するために、医師や栄養士の指導のもと、適切な食習慣と適度な運動に頼るべきです。