ウエストと脚を細くするヨガの2つのポーズ

姿勢の影響:

① 体のバランスを整える。

② 足の筋力を強化する。

③腹部の臓器をマッサージします。

④関節を強化する。

⑤ウエストの脂肪を減らす。

⑥甲状腺を刺激します。

注記：

1. 食後2時間以内であれば練習できます。

2. 練習後1時間経ったら、しっかり食事を摂ることができます。

3. ゆったりとした服を着て、アクセサリーを外し、裸足で練習します。

4. ゆっくり、一歩ずつ進み、粘り強く続けましょう。

5. 決して力ずくで言ったり、無理に自分を追い込んだりしないでください。

練習のポイント:

1. マットの端に立ち、足を揃えて背筋を伸ばし、両手を体の両側に置きます。

2. 足を左右にできるだけ広げ、上半身を前に向け、腕を広げてバランスを保ちます。右足のつま先を右に向け、深くしゃがみ、両腕を左右に無限に伸ばします。

3. 息を吸いながら両腕を頭の上に上げて手を合わせ、息を吐きながら右に向きを変えます。同時に、右足を右側に回して、深くしゃがんだランジの姿勢になります。息を吸いながら上半身を上に伸ばし、息を吐きながら基本の立ち姿勢に戻ります。

4. 息を吐きながら右足を伸ばします。このとき、左足も地面から離れます。上半身を前に動かし続け、両腕で耳を挟み、上半身と左足を地面と平行に保ちます。右足は地面に対して垂直です。

5. 息を吸いながら直立姿勢に戻ります。

効果：脊椎と脊髄神経を刺激し、血液循環を促進し、腰、腹部、その他の内臓を調整およびマッサージします。また、太ももの脂肪を除去し、大胸筋を促進し、乳房の垂れを防ぎ、悪い姿勢を矯正し、猫背を治し、顎のラインを美しくするのに役立ちます。

練習のポイント:

1. 足を肩幅に広げ、背筋を伸ばしてひざまずきます。

2. 息を吸いながらゆっくりと後ろに傾きます。

3. 息を吐き、手をかかとに置き、頭をリラックスさせて頭を後ろに傾け、腰を前に押し出し、背骨を前に押し出し、太ももが地面に対して垂直になるようにします。数秒間そのままにして、自然に呼吸します。