減量のために運動するときによくある10の致命的な間違い

誤解1: フィットネスと減量は、運動した部分だけが痩せることを意味する

体の特定の部分だけに運動を集中させると、減量の目的を達成できないだけでなく、運動中に偶発的な怪我を引き起こす可能性もあります。

合理的かつ適度な器具トレーニングのみが、嫌気性代謝と好気性代謝を効果的に実行し、減量の目標を達成することができます。 「適度」とは、特定の部位だけに集中するのではなく、科学的な方法を使用して体のすべての部位の筋肉を鍛えることを強調しています。「中程度」とは、各トレーニング セッション中の運動量が体の負荷を超えてはならないことを意味します。

誤解2：空腹時に運動すると脂肪燃焼効果が高まる

空腹時に運動すると、人体の臓器は筋肉や肝臓に蓄えられた脂肪、タンパク質、糖分を消費します。そのため、空腹時に運動することは体に良くないので推奨されません。

空腹の状態で、特に早朝に運動することはできません。食後に運動する必要があります。屋外スポーツをする場合は、肺の汚染を防ぐために必ずラッシュアワーを避けてください。

誤解3：1日10分だけ運動しても効果はない

運動の量と強度は身体にどれだけの利益をもたらすかに関係しますが、運動をしないよりは少ないほうが良いです。体操のような軽い運動は、筋肉の緊張と関節の柔軟性を維持し、良好な精神状態を維持するのにも役立ちます。

毎日10分の運動は短い時間ですが、継続すればボディメイクに良い効果があります。

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神話4: 体重を減らすには、怠けずにスケジュールをしっかり組まなければならない

週を通して体育の授業を予定していると、息切れしたり、言葉が出なくなったり、少しめまいを感じたりする日が必ずあるでしょう。覚えておいてください：これはもはやフィットネスではなく、自己虐待です。こうすると、減量の目標を達成できないだけでなく、疲れ果ててしまい、仕事や生活に支障をきたすことになります。

あまり努力せずに最高の減量結果を達成したいのであれば、初心者から中級者、そして上級者へと進む、自分に合ったプログラムを選択する必要があります。太った男を一口で食べることはできません。急ぐと無駄になります。さらに、フィットネス プランについてはコーチと話し合う必要があります。あなたに似合うものが一番です！

誤解5：体重負荷ランニングを2回行うと脂肪を減らす効果がより高まる

ダンベルを手に持って走るのは、心肺トレーニングと筋力トレーニングを組み合わせて減量という2つの目標を達成する良い方法のように思えますが、この種のトレーニングは非常に危険です。前かがみになると、脚の骨、足首の骨、脛骨などにかかる圧力が必然的に大きくなり、骨折を起こしやすくなります。

「同じ家族ではないのに、同じ屋根の下で暮らすことにこだわるなら」、良い結果は得られないでしょう。ダンベルとランニングは別々に行うのがよいでしょうし、有酸素運動と無酸素運動を組み合わせないほうがよいでしょう。

誤解6: 低強度の有酸素運動は脂肪をより多く燃焼させる

脂肪を減らす原則は、毎日吸収するカロリーよりも多くのカロリーを消費することです。高強度の運動は、低強度のトレーニングよりも多くのカロリーを消費できます。

運動が最大心拍数の 60% に達すると、体は糖やタンパク質よりも多くの脂肪を消費します。しかし、運動強度がさらに高くなると、つまり最大心拍数の 75% を超えると、体は脂肪、糖、タンパク質をエネルギー源として直接使用します。初心者の場合は、段階的に進めて徐々に運動量を増やし、心肺機能を効果的に向上させ、より強度の高い運動に適応する必要があります。

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神話7: スリムになるためには、まず有酸素運動をし、次に筋力トレーニングをする

有酸素運動を優先すると、筋肉のグリコーゲン貯蔵量が減り、体力が消耗するため、体重が減るどころか増えてしまう可能性があります。一方、最初に筋力トレーニングを行うと、必要なポイントに早く到達できます。

より多くのカロリーを燃焼するには、有酸素運動に一定の強度が必要です。理想的なのは、最大心拍数の 70% 以上に達することです。筋力トレーニングの目的は筋肉を増やすことであり、正しい姿勢で1セットあたり6～12回繰り返すのが最適です。最も賢明な方法は、短いウォームアップの後に筋力トレーニングを行い、その後有酸素運動を行うことです。これにより、最高の減量効果が得られます。

誤解8: 腹筋運動は腹部の脂肪を減らす

平らなお腹はすべての女性の夢です。また、腹筋運動を長時間続けると腹筋が発達するのではないかと心配する人も多くいます。実際はそうではありません。腹筋運動は確かに脂肪燃焼に役立ちますが、専門家の研究によると、従来の腹筋運動では余分な腹部の脂肪をすべて減らすことはできず、腹筋の弾力性を強化することしかできないことがわかっています。もちろん、毎日1時間以上、何年もハードなトレーニングをしなければ腹筋を鍛えることはできませんが、誰でもできるのでしょうか?

欧米の女性に比べると、アジア人女性の腹筋は昔から弾力性に欠けるため、適度な腹筋運動はやはり良いことです。他のフィットネス運動と組み合わせれば、平らなお腹はもはや夢ではないと私は信じています。

誤解9: フィットネスの成功は一度きりの解決策である

腹筋を鍛えるためにやっと頑張ったので、今はリラックスする時間です。これが私が自分自身を催眠術にかける方法です。運動をやめて数か月経つと、体脂肪が蓄積し始め、美しい腹筋が脂肪に埋もれてしまうことが証明されています。

他に何ができるでしょうか? フィットネスは単なる気まぐれではなく、生活の一部にしましょう。

誤解10: 毎日30分ジョギングすれば体重が減る

これは減量のためのもう一つの黄金律であり、非常に一般的なようですが、実際はそうではありません。研究によると、運動が約 40 分以上続いた場合にのみ、人体の脂肪がグリコーゲンとともに動員され、エネルギーを供給できることがわかっています。運動時間が長くなるにつれて、脂肪エネルギー供給の割合は総消費量の 85% に達することがあります。

運動強度にかかわらず、約40分未満の運動では脂肪の消費は明らかではありません。わずか10分の違いですが、運動効果は大きく異なります。