注目すべき4つの健康的な運動ガイドライン

太った女性にとって、減量は緊急の課題であり、健康的な減量は減量の永遠のテーマです。では、減量のための健康的な運動方法にはどのようなものがあるのでしょうか?減量に最適なのはどれですか?脂肪燃焼を早めて効果的に体重を減らす方法を教えてくれる、4 つの健康的な減量エクササイズ方法をご覧になることをお勧めします。

脂肪を燃やす健康的な減量エクササイズ4つ

ジョギング

時間: 1日30分

運動は体内の脂肪を完全に燃焼させることができるので、体重を減らすために必要な方法の一つです。ランニングに最適な時間は朝か夕方です。朝の新鮮な空気と夕方の豊富な酸素は、どちらもランニングに最適です。ジョギングは有酸素運動の一種です。30分間ジョギングすると、体内の脂肪が燃焼し始めます。発汗により、脂肪が火の形で燃焼していることが分かります。発汗により体内の老廃物が排出されるため、健康にも良いです。

つま先立ち

時間: 1日1時間

毎日バスに乗るときはつま先立ちを選ぶと、多くの時間を節約できます。毎日1時間つま先立ちをするのが一番です。働いている人や学生にとっては、ダイエットのための余分な時間はありません。そのため、バスの往復中につま先立ちをするのが最善の選択です。1時間つま先立ちをすると、脚のラインを鍛えられるだけでなく、ダイエット効果も得られます。あるいは、昼食または夕食後に 10 分以上つま先立ちをすることもできます。

スクエアダンス

時間: 1日1時間

夕方の運動に最適な時間であり、脂肪の急速な燃焼を促す午後 7 時から 9 時の間にスクエア ダンスを行うことを選択できます。スクエアダンスにはさまざまな種類がありますが、全身を動かして全身の脂肪を燃焼できるスクエアダンスを選ぶことをお勧めします。1日1時間スクエアダンスを踊ると、836kJのカロリーを消費できます。その効果は非常に明らかです。スクエアダンスは健康を維持するだけでなく、体重を減らすのにも効果的です。毎日1時間続けると、脂肪がすべて失われます。

泳ぐ

時間: 週36分

水泳は多くの人にとって好きなスポーツであるだけでなく、多くの人にとって減量の方法でもあります。水泳は最も体力を要する運動であり、脂肪を大幅に燃焼できることは誰もが知っています。 12分間泳ぐと、体内で836KJのカロリーを消費できます。これを週3回行えば、すぐに体重を減らすことができます。水泳は短時間で多くのカロリーを消費するため、減量する時間がない人にとっては最適な選択肢です。大量の脂肪カロリーを燃焼させるには、週に 3 回、12 分、合計 36 分だけかかります。

注目すべき4つの健康的な運動ガイドライン

運動後は2時間待ってから食事をする

運動後に空腹感を感じてカロリーを多く摂取しないように、空腹時の運動は避けてください。また、運動後は運動部位に血液が集中し、その時点で胃腸の代謝速度が遅くなり、吸収が良くなります。消化不良や体重増加を避けるために、少なくとも1〜2時間待ってから食事をすることをお勧めします。

お腹が空いたら果物を食べましょう

運動後にお腹が空いたら、果物を食べるといいでしょう。果物はカロリーが低く、糖分、水分、カリウムイオンを補給できます。水分含有量の多い果物、例えばスイカ、マスクメロン、オレンジ、ミカンなどがおすすめです。バナナなど、食感が濃厚でカロリーが高い果物は食べず、1～2握り程度に抑えるか、寒天ゼリーやアーモンド豆腐などの低カロリーのスナックを食べましょう。

激しい運動の後は塩水を飲む

激しい運動の後で疲れて食欲がないときは、スポーツドリンクを飲む必要はありません。600ccでも大丈夫です。沸騰したお湯に小さじ半分ほどの塩を加えると、体内で失われた電解質を補給できます。味と抗酸化効果を高めたい場合は、レモン1/4個分のジュースを絞ることもできます。レモンジュースは消化を助け、体内の毒素を分解し、解毒を助けます。

運動後にスポーツドリンクを飲まないでください

スポーツドリンクは主にブドウ糖、カリウムイオン、ナトリウムイオン、水で構成されています。現代人は活動量が少なく、深刻な肥満問題を抱えているため、スポーツドリンクを飲むことはお勧めできません。また、市販のスポーツドリンクのほとんどには砂糖が添加されており、運動によるカロリー消費の効果を簡単に低下させることができます。沸騰したお湯を飲み、運動直後に食事をとらないのが最善です。さもないと消化に影響を与え、肥満を引き起こします。