寝る前に少し運動すれば、体重を減らすのは夢ではありません

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1. ウエストが細い：

これらのエクササイズは、寝る前や起床後に行うことができます。ウエスト周りの脂肪を減らすだけでなく、睡眠を促進します。仰向けに寝ているときの動きは 3 種類あります。

ステップ 1: まず右足を曲げ、太ももをできるだけ胸に近づけ、3 秒間停止してから伸ばします。左足に切り替えます。足を交互に動かし、20回連続で行います。

ステップ 2: 足を曲げ、両腕を体の両側に置き、頭と上半身をゆっくりと上に持ち上げ、約 1 分間そのままにして、下ろします。腰が痛くなって重くなるまで繰り返します。

ステップ3：頭と足を支点にして、腰とヒップをできるだけ上に押し上げ、体を橋の形にします。 30 秒間続けてから、手を離して 2 分間休憩し、再度続けます。

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2. 細い腕：

ステップ 1: 手のひらを垂直に地面につけてひざまずき、肘と肩を同じ垂直線上にし、腰と膝の間の距離を図のように保ち、重心を腹部に置き、腹部を​​締めて (息を吸いながら)、開始の準備をします。

ステップ 2: (息を吐きながら) 床に触れずに肘、胸、腹部を曲げ、姿勢を保ちながらゆっくりと息を吐き、次に息を吸います。

注意：息を吐くときは胸と腹部を浮かせ、息を吐き終わったらゆっくりと下ろしましょう。

ステップ 3: (息を吐きながら) 肘と上半身を開始位置に戻します。朝と夕方に5回ずつ。

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3. 細い脚：

STEP1: 前面移動

1. ベッドの端に座り、足をできるだけ上げてください。足が疲れるまで、この姿勢を数秒間維持します。

2. 足をゆっくり持ち上げ、数秒間この姿勢を保ち、次にふくらはぎを太ももと同じ高さになるまでゆっくりと持ち上げます。この姿勢を 30 秒間維持してから、足を閉じます。 10～15 回を 1 セットとして行います。1 セットのエクササイズを完了したら、徐々にエクササイズの量を増やしてください。

3. 足と足首を交差させ、同時に膝を曲げ、仰向けに寝て、手を腰の下に置き、膝を曲げ、足首を交差させます。

4. 足を上げて膝を伸ばします。交差した足を天井に向かって上げ、膝をできるだけ伸ばして太ももの筋肉を収縮させます。 1 セットあたり 15 ～ 20 回を 1 ～ 3 セット行います。

STEP2: 内ももエクササイズ

1. 枕を膝の間に挟み、内側に押します。

2. ベッドに座り、枕を半分に折り、膝の間に挟んで、何十回も強く握ります。

3. 枕を両足の間に挟み、足首を圧迫します。ベッドにうつ伏せになり、手首で顎を支え、足首で枕を挟んで内側に押し込みます。このエクササイズのポイントは、枕を強く握り、15回を1セットとして、合計1～3セット行うことです。

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ステップ3: ふくらはぎと足首のエクササイズ

1. 両足を持ち上げ、次に両足のつま先を持ち上げて締めます。

2. ベッドに仰向けに寝て、手のひらをお尻に平らに置き、足を持ち上げ、左右の足のつま先を交互に持ち上げて伸ばします。 「1、2」「1、2」のリズムで左右の足を動かし、20～30回を1セットとして行います。ふくらはぎが疲れるまでこれを1～3回繰り返します。

3. ベッドの上に足を伸ばして座り、リング状のタオルを片方の足のつま先に置き、両手でタオルを強く引っ張ります。この動きのポイントは、つま先を持ち上げてまっすぐに伸ばし、片足で 6 ～ 8 回を 1 セットとして、各足で 1 ～ 3 セット行うことです。