秋冬におすすめの有酸素ダイエットエクササイズ4セット

秋はだんだん寒くなり、夏に比べて体の柔軟性や筋肉の伸縮性がだんだん弱くなります。この時期、高強度の無酸素運動は体の不調を引き起こしやすく、スポーツ障害を引き起こすこともあります。そのため、運動をする際には、動きが小さく消費カロリーが大きい有酸素運動を選ぶことを編集部は推奨しています。

なぜ秋は有酸素運動に適しているのでしょうか?

秋はだんだん寒くなり、夏に比べて体の柔軟性や筋肉の伸縮性がだんだん弱くなります。この時期、高強度の無酸素運動は体の不調を引き起こしやすく、スポーツ障害を引き起こすこともあります。そのため、運動をする際には、動きが小さく消費カロリーが大きい有酸素運動を選ぶことを編集部は推奨しています。

有酸素運動は脂肪を燃焼させるだけでなく、代謝を促進して不調を解消することもできます。しかし、有酸素運動はたくさんあります。以下では、あなたにぴったりの秋冬向けのトレーニングプランをご紹介します。

1. 秋冬に最も効果的な運動方法：朝のジョギング vs. サイクリング

1時間あたりの脂肪燃焼量: 650カロリー + 650カロリー

適している人: 運動習慣があり、すぐに脂肪を落とす必要がある女性

ランニングは脂肪を燃焼させるのに良い方法であることは誰もが知っていますが、科学的研究によると、余分な水分と糖分を代謝するには、トレッドミルで平均45分間連続して走る必要があり、つまり、脂肪が燃焼されるのは45分後ということになります。しかし、朝のジョギングは違います。朝食前は、一晩の体の代謝が終わっているので、水分と糖分は比較的少なく、また、それらはすぐに消費されることを意味します。したがって、朝の10分間のジョギングで燃焼される脂肪の量は、夜の20分間のジョギングとほぼ同じです。半分の労力で2倍の効果が得られるのではないでしょうか。

同様に、週末にサイクリングをして郊外に行くこともできます。途中で美しい景色を堪能できるだけでなく、環境に優しく、全身の脂肪を効率的に燃焼できます。関連統計によると、マウンテンバイクに乗ると、1 時間あたり平均 650 カロリーを消費できます。燃焼される脂肪の量はヨガ3時間分に相当します！ワクワクしませんか？

2. 秋冬に最も簡単に運動する方法：室内水泳VSスキー

1時間あたりの脂肪燃焼量: 600カロリー + 616カロリー

適した人: プログラムされたトレーニングが嫌いで自由を好む女の子

水泳は、汗をかきすぎず、体がベタベタすることなく、脂肪を高率で燃焼できます。間違いなく、最も簡単で、続けやすい有酸素運動の 1 つです。しかし、水泳は夏に適しており、体が冷えると考える人が多いです。実際、快適な屋内プールを選択すると、快適さを楽しみながら、脂肪を高率で燃焼し、体型を整えることもできます。

冬が近づいてきました。スキーに行って真っ白な世界を満喫してみませんか。シングルボードまたはダブルボードをお選びいただけます。動かずにはいられないような気がしませんか？はい、編集者もスキーによる脂肪燃焼量を見て衝撃を受けました。一見最もリラックスして楽しめるこの2つのレジャー活動が、実は脂肪を燃やすものだとは思いもしませんでした。ですから、私のように、プログラムされた機械的なトレーニングが嫌いで、自由に呼吸することを好む怠け者であれば、このセットを選んで間違いはありません。

3. 秋冬に最も優雅に運動する方法：ヨガVSエアロビクス

1時間あたりの脂肪燃焼量: 259カロリー + 400カロリー

適している人: 脂肪燃焼の必要性は低いが、体型を整えることに熱心な女性

静けさを好み、激しい運動は好まず、脂肪があまり蓄積されていない女の子の場合。比較的静かで優雅なヨガ、エアロビクス、ダンスは、代謝を改善し、体型を整えるという基本的な目標を達成するのに役立ちます。これまでの運動の組み合わせと比較すると、このグループは脂肪燃焼にはあまり効率的ではないようですが、体と心を改善するのにはより有益です。同時に、ヨガの腹式呼吸はストレスを和らげ、悪臭を排除するのに役立ちます。

4. 秋冬に最も家庭的な運動方法：「出勤」トレーニング VS 家事

1時間あたりの脂肪燃焼量: 650カロリー + 300カロリー

適している人: 家にいるのが好きで、不規則なスケジュールで、運動に熱心な女の子

週末にジムに行ったりハイキングをしたいけれど、家にいるのが面倒ですか?心配しないでください。家にいるだけでは体重を減らせないと誰が言ったのでしょうか?プランクや交互腹筋トレーニングなど、いくつかの簡単な動きをするだけで、横になっているときでも体重を減らすことができます。上の写真の女優のデモンストレーションが明確で詳細で理解しにくい場合は、自宅にいる女の子が携帯電話に「キープ」や「スポーツマン」などの基本的なフィットネス コースをダウンロードすることも編集者は推奨しています。

怠け者ではないけれど、外出は好きではなく、秋や冬の刺すような寒風が嫌いな方。大丈夫です、解決策があります。家にいても脂肪を燃焼できます！まず、春は眠く、秋は疲れを感じますが、編集者は、休憩時間を利用して、床を拭いたり、食器を洗ったりするなど、家事をもっと行うことを推奨しています。そうすることで、部屋を美しくしながら、静かに脂肪を燃焼することができ、一石二鳥になります。脂肪燃焼を2倍にしたいなら、家事をする前にスリミングケア製品をまんべんなく塗るだけでいいのです。脂肪燃焼を早めるだけでなく、秋冬の乾燥した肌に潤いを与えることもできます。