外はカリカリ、中はふわふわ。OLの超無敵「ひざまずき罰ダイエット法」

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オフィスの昼休みに、5、6人のサラリーマンが自分のデスクの前の床にひざまずいていました。この会社の社員が「罰としてひざまずいている」と思わないでください。実は、これはサラリーマンの間で流行している「ダイエットのための罰としてひざまずく」方法なのです。

このフィットネス法の「先駆者」である朱麗娟さんは多忙なサラリーマンなので、さまざまな仕事をこなすために一日中椅子に座っているのが普通です。しかし、毎日昼食後に長時間座っていると、お腹がとても不快になります。お腹に脂肪がつきやすくなるだけでなく、お尻も平らになり、スタイルが崩れてしまいます。そこで彼女は突然の思いつきで、昼休みにパソコンのデスクの前にひざまずいてインターネットをすることにしたのです。こうすることで昼休みが遅れることがなかっただけでなく、フィットネス効果も得られました。

数ヶ月の粘り強い努力の末、昼休みに20分間ひざまずくことで、腹痛が和らぐだけでなく、お腹の脂肪が徐々に消え、太ももが細くなってきたことに彼女は驚きました。それを見た他の同僚たちも真似をして、全員がひざまずいてネットサーフィンをする光景がオフィスの独特な光景になりました。

この流行のダイエット方法はちょっと衝撃的かもしれませんが、ひざまずきながらダイエットする効果は明ら​​かです。正しい「ひざまずき罰」の方法をマスターすれば、簡単にひざまずいて良い体型を手に入れることができます。

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中理巴の人々はひざまずく方法を教えてくれます：

ひざまずき法とは、毎日ひざまずいて歩くことです。床に柔らかいマットを敷き、毎日 20 分間膝をついて歩きます。2 週間で減量効果が得られます。中里巴の人々は、膝をついて歩くと、脚と膝に気と血が集まると説明しています。女性はいつも太ももに余分な脂肪があると文句を言いますが、それは筋肉ではなく、実は大量の老廃物です。このとき、そこに新しい気と血が引き寄せられ、老廃物を吸収して排泄されるため、膝をついて歩くと太ももの脂肪を減らすことができます。

ひざまずいてダイエットする方法を使うときは、胸、腰、お尻の運動テクニックに注意を払う必要があります。そうすることで、半分の労力で2倍の効果が得られます。

胸

1. 両膝をついて太ももを地面に対して垂直にし、両手で体を支え、腕を地面に対して垂直にして、胸をできるだけ地面に近づけます。これを 8 回繰り返します。

2. 地面に座り、膝を上に曲げ、両手で体を支え、腰を地面から離して膝を上げ、首が地面と平行になるまで上げます。これを 8 回繰り返します。

ウエスト

1. 仰向けに寝て、膝を胸に近づけ、太ももを地面に対して垂直にし、腕を左右に伸ばし、肩と手の甲が地面についたままにします。腕を動かさずに、上半身を右に回転させて右膝を地面につけます。次に、腕を動かさずに、上半身を左に回転させて左膝を地面につけます。 10回繰り返します。

2. 地面に仰向けに寝て、手のひらで骨盤を持ち上げて下半身と腰を支え、つま先を伸ばし、背中、頭、腕を地面につけたままにします。膝をまっすぐに伸ばしたまま、左右の足を交互に頭のほうに伸ばしたり曲げたりしながら、これを 12 回続けて行います。

ヒップ

1. 仰向けに寝て、息を吸いながら、腰をゆっくりと地面から離しながら、筋肉をできるだけ収縮させます。体が肩甲骨で支えられるまで、背中の下部、中部、上部を順番にまっすぐにします。その姿勢を10秒間維持します。息を吐きながらゆっくりと体を下げ、椎骨が一つ一つ緩んでいくのを感じます。 5回繰り返します。

2. 手と足を使ってひざまずき、息を吸いながら体を曲げ、額が膝に向くように頭を後ろに傾け、右膝を額に近づけます。息を吐きながら、臀部の筋肉を収縮させ、体を反らせ、頭をできるだけ上げ、右足を天井に向かって伸ばします（筋肉の緊張を避けるために膝を少し曲げます）。息を吸いながら右膝と額を元の位置に戻します。その後、同じ動作を繰り返します。動作は中断せずに次々に素早く行い、体を反らせるときには臀部の筋肉を収縮させる必要があります。それぞれの足で20回繰り返します。