夏でも楽に痩せられるヨガ5選（写真あり）

ハタヨガ

適している人: 基本的なヨガの動きを学びたい初心者。

身体的および精神的な利点: ハタ ヨガは最も人気のあるヨガ ルーチンです。本格的で、純粋で、気取らないヨガです。立ち、座りなどの動作と呼吸を組み合わせることで、心と体の共鳴が強化されます。

自習用演習:

ツリーポーズ。両手を合わせて立ち、足がしっかりと地面に着いていることを確認します。右足をゆっくりと内腿のほう、または脚の内側のできるだけ上まで上げます。両腕を頭上に伸ばし、手のひらを合わせたまま、右脚の内側を骨盤と一直線になるようにします。ポーズを5〜15秒間保持します。

エクササイズの目的: 脚と腰、バランス。

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クンダリーニヨガ

適している人: ストレスを解消し、内なるエネルギーを目覚めさせたい人。

身体的および精神的な利点: 「クンダリーニは文字通りエネルギーを意味します」とニューヨーク市のユニバーサル パワー ヨガ セラピー センターのディレクター、ロザナ アロヨ氏は言います。「呼吸、姿勢、マントラを使用して精神システムと特定の身体器官を活性化し、悟りと心の平和と静けさを実現します。」クンダリーニ ヨガのクラスには、座位、呼吸法、および「真実は私の本質」を意味するサット ナムなどのチャントが含まれます。

自習用演習:

サットクリヤは瞑想的な呼吸を意味します。膝をついて座り、腕をまっすぐ伸ばし、肘を耳の横に置きます。人差し指を上に向けて指を交差させます。息を吸いながら、おへそを背骨に向かって押し、息を吐きます。 3分間繰り返します。

運動目的：肩、腕、精神。

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バークラムヨガ

最適な対象: ユニークで挑戦的な方法で柔軟性を向上させたいヨガ実践者。

身体的および精神的な利点: バークラムの練習環境は、気温が 38 度の屋内です。ボストンのバークラム・ヨガ・センター所長ジョナサン・バーバンク氏は、より高温の環境は筋肉を温め、ヨガの練習者がより簡単に動きを完了できるようにすると語った。このヨガは26のエクササイズで構成されています。各エクササイズは 10 ～ 60 秒かかり、同じ順序で数回繰り返す必要があります。

自習用演習:

三日月のポーズ。まずは熱いシャワーを浴びて筋肉を温めましょう。次に、両足で立ち、腕を上に伸ばし、手のひらを合わせます。腕で耳を圧迫しながら、胴体をできるだけ上方に伸ばします。目の前の一点を見つめ、ゆっくりと右に曲がり、同時に腰を左に引き締めます。体は常に前を向き、腕はまっすぐに伸ばしてください。この姿勢を 1 分間維持し、反対側でも繰り返します。

運動目的：腰と肩。

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アインジャヨガ

適している人: 身体の柔軟性を高めたいアクティブな性格の人 (特に怪我をして回復している人)。

身体的および精神的な利点: ロサンゼルスの BKS アインジャ ヨガ インスティテュートのディレクター、レスリー ピーターズ氏は、「アインジャ ヨガの特徴は、正しい姿勢に焦点を当て、細部に重点を置くことです」と述べています。練習には、ベルト、ブロック、毛布などの道具が必要です。彼らの助けを借りれば、正確さを重視しながら正しい動きをすることができます。骨と筋肉の調整と矯正の目的を達成するには、姿勢によっては 1 分以上保持する必要がある場合があります。

自習用演習:

三角のポーズ。両腕を体の横に伸ばし、手のひらを下に向けてください。足を広げ、指の位置に足の位置を合わせます。右足を90度外側に向け、左足を45度右に向けます。体を右に伸ばし、右手を足首まで下ろします（またはブロックを使用します）。

運動目的：背中、腰、脚。

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アシュタンガヨガ

推奨対象: 長距離ランナー、サイクリスト、バランスと柔軟性の向上を目指す人。

身体的および精神的な利点: アシュタンガ ヨガは、持久力と強さを重視しているため、パワー ヨガと呼ばれることもあります。ニューヨークのアシュタンガヨガ研究所所長ベリル・バーチ氏は「アシュタンガヨガは集中力と自制心を高める難しいエクササイズです。アスリートの間で非常に人気があります」と語った。

自習用演習:

プランクのポーズ。手を肩の下に置き、肘を体の横に近づけて腕立て伏せの姿勢から始めます。頭からつま先まで体を一直線に保ちます。頭を上げて前を見てください。この姿勢を20～39秒間保持します。

運動目的: 腕、腹部、肩、脚。