体重を減らすにはどうすればいいですか?正しい食事だけが体重を減らすのに役立ちます

ダイエットだけに頼って体重を減らすのは確実ではありません。体重を減らすには、体に必要な栄養素を確実に摂取することも必要です。正しい食事を摂れば、減量の目標を達成できます。では、体重を減らすために何を食べればよいのでしょうか?

豆

人体の組織は主にタンパク質で構成されており、豆にはタンパク質が豊富に含まれています。豆腐、納豆、味噌、枝豆などがおすすめです！

ドライフルーツ

カロリーは高めですが、ビタミンが豊富なので、おやつ代わりにドライフルーツを使うのもおすすめです。例えば、カシューナッツ、アーモンド、ゴマ、クルミなどです。

海藻

海苔、昆布、もずくなどの海藻類には、日々の食生活で失われがちな水溶性植物繊維や栄養ミネラルが豊富に含まれています。

野菜

食物繊維は腸内のプロバイオティクスの活動を促進するために非常に重要です。消化吸収能力を高めるためには、野菜をもっと摂取する必要があります。ニンジン、トマト、キャベツ、ほうれん草はどれも非常に有益な野菜です。

魚

魚には良質なタンパク質が含まれているだけでなく、ビタミンBや必須脂肪酸も豊富に含まれています。ビタミンB複合体は、減量を試みている人々が見落としがちな重要な栄養素です。季節の魚料理を時々食べるのも、減量に非常に効果的です。おすすめの魚はスズキ、サンマ、サーモン、キングサーモンなどです。

キノコ

キノコはビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富で、減量ダイエットの主成分として非常に推奨されています。キノコ、エリンギ、椎茸をボウルに入れてください！

ジャガイモ

じゃがいも、サツマイモ、サトイモ、こんにゃくなどに含まれるデンプンは炭水化物と同じ役割を果たし、その他の栄養素も十分なので、たくさん食べても大丈夫です。

上記の7種類のダイエット食材を選び、毎食一汁三菜の組み合わせを貫くのが最も理想的なダイエットです。以下の 6 つのヒントに従えば、ファーストフードを食べなければならない日でも簡単に 6 ポンド減量できます。

1. おかずがたっぷりのラーメン！

ついついラーメンを食べたくなるときってありますよね。栄養バランスを考えながら、好きな具材やおかずをラーメンにのせて食べましょう！ダイエットの秘訣はスープと麺の量を減らすことです。

2. 卵をもっと食べても大丈夫！

1日に3種類以上の食べ物を食べるとなると、卵を選ぶ人が多いでしょう。卵は栄養バランスのとれた究極の食品です。おやつの代わりに卵を食べることをお勧めします。夜遅くにお腹が空いたときにも卵は最適です。

3. サラダドレッシングはやめましょう

サラダダイエットで体重が減らない場合は、使用しているサラダドレッシングが原因かもしれません。ゼロカロリーを謳っているサラダドレッシングでも、脂肪の代わりに大量の砂糖が含まれています。したがって、最も理想的な減量ダイエットは、野菜や果物を細かく切ってそのまま食べることです。

4. バーベキューには内臓肉か赤身肉を選ぶ

実際、赤身肉は減量に非常におすすめの食品です。赤肉は、調理前に赤く見える肉を指す栄養用語です。豚肉、牛肉、羊肉、鹿肉、ウサギ肉など、すべての哺乳類の肉は赤肉です。さらに、焼いた動物の内臓、特に肝臓は栄養価が非常に高いです。この2つの食材を焼くと貧血の改善や浮腫みの解消にとても効果的です！

5. 食品の原材料リストを読む習慣をつける

食べ物に何が加えられているかを理解することは非常に重要です。 「ヘルシーそうだけど、実は××が配合されていたなんて！」一見良さそうな食べ物にも、肥満の原因となる元凶が含まれている可能性があります。

6. 炭水化物は「米」のみを選ぶ

当店がおすすめする一汁三菜ダイエットの組み合わせの中でも、ご飯は欠かせないもの！とはいえ、一杯食べるだけではもったいないので、かわいい小鉢を選んでくださいね！パンやその他の食品には脂肪や糖分が多く含まれているため、アジア人にとっては米が最良の選択です。

この「一汁三菜」と「六つの秘訣」を習慣化しながら、徐々に運動も加えていけば、ダイエット効果は間違いなく倍増します！