セクシーなお尻を作るための3つの簡単なステップ（写真）

片足スクワット - 主なターゲット：お尻、太もも前部

ステップ 1: 両腕を前方に伸ばし、地面と平行にします (注意: 両腕も平行にする必要があります)。左足を約 30 cm の高さのマットの上に置くか、ステップの上に立ち、左足に重心を置き、右足を空中に浮かせておきます。

ステップ 2: 右足を伸ばして、座っているかのようにゆっくりと腰を下げます (注意: 重心を左足に置き、右足が地面に触れないようにしてください)。その後、ゆっくりと最初の位置に戻ります。

それぞれの足で 8 回繰り返し、3 セット行い、次に反対の足に切り替えます。

仰向けウエストリフト - 主なターゲット: ヒップ、ウエスト

ステップ 1: 地面に横になり、膝を曲げて足を地面につけ、かかとを腰から 30 cm 離します。手のひらを下に向けて両腕を体の横に置きます。ゆっくりと右膝を胸に向かって持ち上げ、太ももの後ろ側にストレッチを感じたら止めます。

ステップ 2: 腰をまっすぐにして腰を上に持ち上げ、背中をまっすぐにして臀部の筋肉を引き締め、左膝、腰、肩が一直線になるまで持ち上げます。 2秒間停止し、腰の力に頼ってゆっくりと開始位置に戻ります。注意: 右膝は常に上げたままにしておいてください。

毎回 8 ～ 10 回を 3 セット行い、その後、反対の脚に切り替えます。

垂直の腰の回転 - 主なターゲット: 臀部、太ももの後ろ

ステップ 1: 写真のように、足を肩幅に開いて立ち、腕を地面と平行になるまで上げ、肘を 90 度に曲げ、手のひらを外側に向けて手を上げます。肩と肘を地面と平行に保つように意識し、肩と背中の筋肉のストレッチを感じてください。

ステップ 2: 太ももが地面と平行になるまで左膝を上げながら、腰をゆっくりと右に回します。図のように、右肘を左膝と同じ高さまで上げますが、触れないようにします。体のバランスを保つように注意してください。左足を下ろしながらゆっくりと開始位置に戻ります。次に、もう一方の足でも同じ動きを繰り返します。

1セット12回、計3セット。運動中は腰が引き締まり、背中がまっすぐになっていることを確認してください。