座りながら脂肪を落とす7つのヒント

ダイエットしたい人は寝ながらでもダイエットしたいものですが、会社員の場合は一日中忙しくてダイエットする時間もなく、腰や脚、お尻に脂肪がどんどん蓄積され、見ているだけでもつらいものです。今日は編集長が皆さんにおすすめするダイエッ​​ト法を7つご紹介します！座りながらでも痩せられます。

座りながら体重を減らす7つのエクササイズ

1. 紙をクリップで留める

方法：非常に薄い本を用意し、それを足の間に置き、膝で挟んで少し力を加え、約3〜5分間保持します。

利点:内腿の筋肉を効果的に鍛える最も簡単な方法。

2. 膝上げ

方法: 椅子の前方 1/3 に座り、膝を楽に持ち上げます。ふくらはぎを持ち上げるときに余分な力をかける必要はありません。左足が痛い場合は、右足に切り替えます。

利点: 準備は不要で、いつでも始めることができます。

3. 足をこする

方法: 左足を上げて、ふくらはぎを右膝に押し当て、足が痛くなるまでふくらはぎを上下に強く押してマッサージし、次に反対側に切り替えます。

メリット: ふくらはぎと太ももの両方をケアします。

4. お腹をさする

方法：片方の手で、おへそを中心にして、指先で下腹部を時計回りに力強くマッサージします。

利点: 腹部の脂肪を減らし、同時に便秘を防ぐことができるので、一石二鳥です。

5. ストレッチ

方法：両腕をできるだけ高く上げ、手のひらを合わせ、上腕をできるだけ耳に近づけます。背中と肩が上向きに伸びるのを感じ、腹部を締めて胸を持ち上げます。毎回10〜15秒間保持し、2〜3回繰り返します。

メリット：ストレッチしながら行うことができ、ストレッチをしているふりをすることもできます。

6. 手を挙げてください

方法：600mlの水のボトルを片手で持ち、上下に繰り返し持ち上げてから置きます。

利点: 脇の下の脂肪を取り除き、捕まったときに水を飲んでいるふりをします。

7. 肩のストレッチ

方法: 椅子にまっすぐ座り、背もたれに背中を預けます。右手を頭の後ろに回し、上げた左手で支えます。頭を少し後ろに傾けます。5秒間そのままの姿勢を保ち、反対側に切り替えて同じ運動を行います。

利点: 同時に鍛えることの少ない腕と肩をストレッチします。継続して練習することで肩のラインを改善できます。