春の生理期間中に完璧に減量するための4つのステップは非常に効果的です（写真）

戦略1: 健康的な食事を摂る

ヒント1:まずは野菜をたくさん食べる

ほとんどの野菜は低 GI（グルコース）食品です。野菜を先に食べると満腹感が増し、でんぷん質の食品を食べ過ぎるのを防ぐことができます。

推奨事項: 新鮮な野菜は生で食べましょう。食物繊維が豊富な野菜は、調理すると GI 値が高くなるため (水で茹でただけでも)、調理するよりも生で食べる方がよいでしょう。

ヒント2：主食として玄米を選ぶ

主食を玄米に変えることで、満腹感が得られ、ストレスの蓄積を避け、さらには深刻な便秘の問題を解決することができます。

提案：白米を玄米に置き換えた後、体脂肪率が減少すれば、脂肪が燃焼している証拠です。

ヒント3: お菓子をフルーツに置き換える

推奨事項: ほとんどの果物は GI 値が低いため、毎日食べても減量結果に影響はありません。

ヒント4：フルーツや乳酸菌飲料と一緒におやつを楽しむ

提案: 乳酸飲料に果物を加えると、独特の風味が生まれ、乳製品の吸収が遅くなります。

戦略2：月経期間を利用して4つのステップで完璧な減量を達成する

パート1：減量維持期間

時間計算：月経開始後1～7日

減量成功指数：★★★

パート2: 減量のピーク期

時間計算：月経後7日目から14日目

減量成功指数：★★★★★

加速減量プログラム:

運動の頻度を 1 日 2 時間または 1 日おきに、少なくとも週 7 時間に抑えるようにしてください。

最も効果的な減量方法は、パーソナル フィットネス トレーナーに頼んで減量運動プランを立ててもらうことです。トレーナーに生理周期を伝えれば、トレーナーはその期間中に理想的な運動状態と減量目標を達成できるようサポートしてくれます。

パート3: 減量の停滞

時間計算：月経後14日目から21日目

減量成功指数：★★★★

加速減量プログラム:

今はまだ減量に適した時期です。効果は前の段階ほど明らかではないかもしれませんが、それでも良い減量結果を達成できます。毎週の運動時間を6時間以上に保つことをお勧めします。

この間、トレッドミル、エアロビクス、一部のマシンエクササイズはカロリーを燃焼するのに役立ちますが、テニスやボールを使った体操が最適です。

パート4: スローモーション減量

時間計算：月経後21日目から28日目

減量成功指数：★★

加速減量プログラム:

前段階の有酸素運動を継続し、筋力トレーニングも必要になります。運動時間は1週間に3時間程度で維持できます。

水泳などのレクリエーションや非競争的なスポーツは、気持ちを落ち着かせ、PMS を和らげるのに役立ちます。

戦略3: 運動を続ける

体全体の体重を減らすために運動すると、体のあらゆる部分の体重が減ります。脚とお尻を鍛えられる最も効果的な有酸素運動は、ウォーキング、サイクリング、クロスカントリースキー、階段の昇降などです。

ウォーキングとランニングの組み合わせ

減量: ランニングは正しい方法で行わなければなりません。正しい姿勢でのみ、速く、効率的に走り、怪我をしにくくすることができます。脂肪を燃焼させる鍵の 1 つは、無酸素運動閾値にできるだけ近い状態で走ることです。適切なフォームであれば、余分なエネルギーを浪費することなくこの強度に到達できます。

体重を減らすために歩いてみましょう

1. 通常の歩行方法

1 日に 2 ～ 3 回、1 回につき 30 ～ 60 分間、ゆっくりまたは中程度のペースで歩きます。美しい場所でのレジャーに最適です。

2. 早歩き法

1時間あたり5〜7キロメートル歩き、1回につき30〜60分間運動します。歩くときは、心拍数を1分間に120回未満に保つと気分が明るくなります。