体重を減らしてスリムな体型を手に入れるために知っておくべき12の要素

1. 色を使って食欲をコントロールする

色は行動に影響を与える可能性があり、青は食欲を抑制することができます。青や紫の食べ物は有毒であるように思われるため、私たちは本能的にこれらの色を避けます。この場合は、青いお皿やナプキンを使ってみてください。

夜遅くの間食を控えるために、キッチンの壁を青く塗ったり、冷蔵庫に青いライトを使ったりすることも検討してください。また、キッチンやダイニングルームでは赤、黄、オレンジを避けてください。これらの色は神経系に作用して食欲を刺激し、口から唾液や胃液の分泌を促すからです。

2. 食卓に音楽を添える

音楽は魂の栄養です。気分を調整し、痛みを和らげ、ストレスを解消する強力な力を持っています。音楽は感情的な過食を抑制するのに役立ちます。音楽のリズムは食べる速さに影響します。音楽が速いほど、食べる速さも速くなります。

食べるスピードと気分を調整するために、食事中にゆっくりとしたクラシック音楽やニューエイジ音楽を聴きましょう。おすすめの音楽は、エンヤの「羊飼いの月」やヤンニの音楽すべてです。ニューエイジ音楽が遅すぎると思われる場合は、ヴィヴァルディの「四季」や「ト短調のコンサート」など、中テンポのクラシック音楽をお試しください。

3. 時間を計る

テレビを見るときは、目覚まし時計をそばに置いて、30 分または 1 時間後に鳴るように設定し、娯楽の時間が終わったことを知らせます。この方法は、インターネット サーフィンやコンピューター ゲームへの依存を防ぐためにも使用できます。

4. 明るい照明を使う

研究によると、薄暗い照明は食​​べ過ぎの誘惑に負けやすいため、キッチンでは薄暗い照明を使用しないことが推奨されています。明るいランプを使用すると、より抑制することができます。

5. 小さめのカトラリーを使う

研究によると、人々は空腹の問題を解決するために皿に食べ物を盛りすぎる傾向があることがわかっています。したがって、食べ過ぎを避けるためには、小さめの食器を使用する方が良いでしょう。専門家の推奨: 8 オンスの飲料カップ、6 オンスのコーヒーカップ、6 オンスの小さなジュースカップ、そして 12 オンスの水のグラス。 （こっそりコップのジュースを飲まないでください）

6. 色を使ってフィットネススペースを活性化する

緑、赤、青、金色など、明るく元気を与える色でウェルネススペースを飾りましょう。明るい色は体のエネルギーシステムに影響を与え、エネルギーを急激に増加させます。しかし、ヨガをしている場合は、注意を集中させるために明るい色を使うことができます。

7. 鏡を使って自分を監視する

冷蔵庫やダイニングテーブルの横に鏡を置くと、より健康的な食事を摂ることができます。なぜ？鏡の前で選択をすると、食べる前に自然とよく考えるようになります。鏡で自分の姿を見つめると、減量の目標を簡単に忘れることはないでしょう。

8. 家具の配置を変える

家具の配置を変えてソファや椅子などを配置し、会話ができる雰囲気を作りましょう（テレビを囲んでテレビを見る雰囲気を作るのではなく）。また、電話の横に椅子を置かず、電話に出るときには立つようにしてください。ちなみに、家具の配置換えですでに 200 カロリーを消費しています。

9. キッチンに長居しない

ダイニングテーブルを机として使う人もいます。あなたもこの習慣があるなら、机をリビングやゲストルームに移動しましょう。キッチンを歩きながら食べたいという誘惑にどう抵抗できるでしょうか?

10. 太陽の光であなたの生活空間を彩ろう

都市部のホワイトカラー労働者は「日光のない」生活を送ることが多いが、日光不足がうつ病、空腹、女性の場合は月経不順など、体重に関連した障害を引き起こす可能性があることに気づいている人はほとんどいない。

したがって、厚いカーテンで太陽の光が遮られるようなことは避けてください。特に朝の日光浴は体内時計を目覚めさせ、体内時計を外部環境と同期させることができます。

11. 寝室の色を調整します。

寝室を明るい色に塗り直すことを検討してください。淡い色のほとんどは心を落ち着かせる効果があります (ピンクを除く)。また、室内の自然光に合わせてカーテンを選ぶこともできます。

寝室に朝日が差し込む場合は、暖色系のカーテンを選ぶとよいでしょう。午後にのみ太陽が差し込む場合は、寒色系の色のカーテンの方が良い選択でしょう。この選択の効果は、カーテンを使用して部屋に入る日光のバランスを取り、自然なレジャー空間を作り出すことです。

それほど大きな変化をする準備ができていないなら、寝具の色を少し変えてみましょう。例えば、地味なベッドシーツやライトブルーの枕などです。

12. 小さいサイズの服

あなたのワードローブには、選べるさまざまなサイズがありますか?この「安全な」選択により、体重をコントロールできなくなる可能性が高くなります。自分に合う最小のサイズだけを維持し、減量の成功に自信を持つべきです。