体重を減らすために毎日体重を測る必要はない

毎日の体重測定が不正確

体重は1日で1～1.5kg変化します。これらの変化を引き起こす要因には、胃や小腸内の未消化の食物、排泄されるべき尿、発汗による水分喪失や飲水後の血液の希釈など、大腸内の残留物などがあります。そのため、1日以内の体重測定の誤差は非常に大きく、脂肪の変化を正確に反映することができません。

人それぞれ生活パターンが異なり、体重を測るタイミングも異なります。個人の場合、減量期間中は定期的に体重を測り、起床後、シャワー後、排便後など同じ時間に測ると、正確さに影響が少なくなります。朝食前に体重を測ると実際の体重に近くなります。

毎日体重を測ると気分に影響する

人は毎日体重を測るため、無意識のうちに体重計の数字と感情を結び付けています。感情の揺れは、体の代謝の安定性に大きな影響を与えます。減量に取り組んでいる人の多くは、体重が元に戻るのを見て絶望し、ハンガーストライキをしたり、食べ過ぎたり、絶望して落ち込んだりして、多くの不必要なトラブルを引き起こし、ダイエットを続けることが不可能になります。減量したい人は、すぐに結果を得たいと切望しています。実際、食べたり飲んだりしなくても、消費するエネルギーは脂肪200グラムに相当します。体重計の誤差範囲を考えると、1日で大きな変化がどうして起こるのでしょうか？2日間で1,000グラム以上の差は、胃の中の水分と食物の残留物によって引き起こされる変化に他なりません。

脂肪が減っているのか水分が減っているのか調べる

ダイエットをしている人が体重を測って、2 kg 減ったとわかれば大喜びするでしょう。一方、2 kg 増えていたとわかれば、とても落ち込むかもしれません。でも、ご存知ですか？ 数値の増減は体重計のせいかもしれません。たとえば、水分が 4 kg 減り、脂肪が 3 kg 増え、筋肉が 1 kg 減ったとします。体重計に乗ってみると、体重が 2 kg 減っていることに気が付きます。この時点では気分が良いかもしれませんが、実際には脂肪が 3 kg 増えていることになります。脂肪が 4 kg 減り、水分が 5 kg 増えた場合、体重計では体重が 1 kg 増えたと表示されがっかりするかもしれませんが、実際には余分な脂肪が 4 kg 減ったので、悪い結果ではありません。

多くの人は体重の変動を減量の唯一の基準としますが、減っているのは脂肪なのか水分なのかはわかりません。本当に体重を減らすには、体脂肪指数に細心の注意を払う必要があります。体脂肪とは、体の脂肪部分全体を指します。通常、脂肪 1 グラムを燃焼すると、水分 1 グラムが失われます。したがって、減量の初期段階で体重が急激に減少するのは、水分の損失によるものです。しかし、人体は自己調節して水分を体内に戻すため、体重は停滞します。体脂肪が停滞している期間は、体のエネルギーの供給と需要が安定した状態に達したことを意味します。再び下降傾向が予想される場合は、より多くのエネルギー消費が必要になります。

したがって、通常の体重計では誤った印象を与える可能性がありますが、認定された電子脂肪計では減量効果をより正確に反映できます。

月に1回がベスト

減量中に毎日体重を測ることはお勧めしませんが、週に一度体重を測り、記録を残しておいて参考として残しておくことはできます。週末の朝、排便後、食事の前にスケジュールするのが最適です。ただし、月に一度体重を測ることをお勧めします。女性の場合は、月経前の 1 週間は体内に水分が溜まるため、体重が 1 ～ 1.5 kg 増加する可能性があるため、月経が終わった後の朝に体重を測る必要があります。

実際、体重を測らなくても、ウエスト周り、ヒップ周り、太もも周り、腹部の脂肪の厚さ、ベルトのボタンホールの位置、衣服の締め付け具合など、減量の効果を判断する直接的で効果的な方法はたくさんあります。これらは私たちが本当に追求する必要がある目標です。