減量のための6つの食事療法の紹介

体重を減らしたいのに、なかなか減らない。毎日歩いたりバスを待ったりするだけで体重が減ると言ったら、驚きますか？以下では、編集者が 1 か月で 10 ポンド減量できる減量法をご紹介します。見てみましょう。

以下、編集者がいくつかの方法を紹介します。少し時間を取って散歩するだけでもダイエット効果が得られます。

1. 腕を鍛えるための投げ袋

女性は外出時にハンドバッグを持ち歩くことが多いですが、周りの人に迷惑をかけずに「ミニ運動器具」として前後に振ることができます。バッグを振る動作は腕の筋肉を鍛えることができます。ただし、バッグが重すぎる場合は、バッグを前後に振り回さないように注意してください。そうしないと、肩関節を損傷しやすくなるだけでなく、周囲の道路を傷つける可能性もあります。

2. バスを待っている間に運動する

バスや信号を待っている間、何もすることがない。この時間を利用して腹筋運動をすることができます。腹部に意識を集中し、力一杯に締めます。おへそが背中に近づいているように感じます。6秒間そのままの姿勢を保ち、元の位置に戻ります。時間があるときはいつでも、これらの簡単な練習を繰り返してください。

3. バスに座る

車に座れば、気軽に運動ができます。足を90度に開き、かかとを固定したまま、つま先を上下に繰り返し振ります。この動きはふくらはぎの筋肉を鍛え、ふくらはぎのラインをより対称的にします。同時に、座ったまま腹筋を鍛えることもできます。足を揃えて地面から5cmほど持ち上げます。足を空中に垂らし、この姿勢をできるだけ長く維持します。

4. バスに立つ

バスに席がなくても問題ありません。立ったままたくさんの小さなエクササイズができるからです。車の上のリフティングリングを両手で持ち、時にはしっかりと握り、時には力を抜いて、繰り返し行うと手首が細くなっていきます。または、手で手すりを持ち、拍子を数えながら腹部を内側に引っ張ることもできます。この方法は、腹筋を効果的に引き締め、下腹部をゆっくりと縮めることができます。

5. 歩く姿勢に注意する

毎日の通勤中は、できる限り歩くようにしてください。歩く姿勢は非常に重要です。胸を張り、腹部を引き締め、お尻を引き締めてください。背中を丸めないでください。歩くときに下腹部に力を入れないと、いくら歩いても腹筋に刺激が入らず、下腹部は縮みません。さらに、猫背は体のバランス感覚を破壊し、歩行運動の効果を低下させます。

6. 歩く歩幅を広げる

ウォーキングをダイエット運動として取り入れる場合、普段のようにただ適当に歩くだけではだめです。歩幅を適度に広げる必要があります。大きな歩幅で前に進むことでのみ、太ももの筋肉を鍛えることができ、にんじん脚を防ぐことができます。

7. かかとから着地する

足の裏全体ではなく、かかとが最初に地面に接します。重心を前足に置きます。歩くたびに、前足はかかと、足の裏、つま先の順に地面に接する必要があります。このように歩くと、かかとが自然に上がり、脚のカーブが引き締まって均一になります。

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水に浸したドクダミ

材料：ドクダミ（乾燥）75グラム。

作り方：沸騰したお湯を入れたカップに入れて5分後に飲むことができます。繰り返し淹れることができます。1日8杯を2週間以上飲むと、ダイエット効果が顕著になります。

減量のための酢療法

材料：食用酢50グラム。

用量: 1日1回、朝と就寝前の2回に分けて服用してください。

アルテミシアダイエット

材料: アルテミシア・アブシンティウム 40 グラム、水 4 杯。

作り方：鍋に水を入れ、ヨモギを入れて10分間沸騰させ、5分間冷ましてから1日3回、1回に1杯ずつ飲みます。いつでも飲み物として飲むこともできます。

バオチャ減量法

材料：生のサンザシ10グラム、乾燥した蓮の葉60グラム、ミカンの皮5グラム、茶葉5グラム。

方法: 10分間一緒に煎じます。1日1回服用し、数回に分けて煎じます。

サツマイモ腸洗浄法

材料：サツマイモ2個。

準備：サツマイモを洗い、水に入れて柔らかくなるまで茹でてから食べます。 作り方：減量中に食べ過ぎることはお勧めできませんが、どうしても食べたい場合は、これを主食としてお使いください。 1 回の治療コースは 15 日間で、3 コース連続して受ける必要があります。肥満や習慣性便秘に適しています。

ローズと砂糖漬けデーツのティー

材料: カリフォルニア産砂糖漬けデーツ 5 個、ピンクのバラ少々 (風味を良くするために、砕いたものを購入するのがベストです)。

作り方：500～600CCの水を用意し、砂糖漬けのデーツとピンクのバラを入れます。沸騰するまでコンロで加熱します。