授乳中の減量方法：1日3食＋適度な運動

授乳中の減量には科学的な方法を選択することが非常に重要です。盲目的な減量は母親と赤ちゃんの健康に影響を与えます。専門家は、出産後6週間から減量を始めるのが最適で、減量の適切な速度は1週間あたり1キログラムであるべきだと示唆しています。

授乳中に体重を減らす方法

産後は特別な時期なので、減量には注意が必要です。自然分娩でも帝王切開でも、減量する前に医師の同意を得るのがベストです。出産後は体が回復し、十分な母乳の供給を確保するのに時間が必要であるため、医師は通常、授乳中の母親に出産後 6 ～ 8 週間で減量を開始することを推奨します。また、赤ちゃんの発育に悪影響を与えないように、授乳中は体重減少を1週間あたり0.5kg以内に抑えることをお勧めします。

一日三食

産後の減量は食事制限から始めなければなりません。なぜなら、新米の母親が肥満になる理由は、妊娠中にカロリーを摂りすぎるからだからです。したがって、私たちは、栄養過多や皮下脂肪の過剰蓄積による肥満を避けるために、1日3食を適度に摂り、食べ過ぎず、サプリメントも摂り過ぎないように決心しなければなりません。豚足と足爪のスープは授乳を促進する効果がありますが、脂肪分が多いので摂りすぎには注意が必要です。しかし、フナのスープは違います。乳汁の分泌を促進し、乳汁分泌を促進するだけでなく、軽いので体重増加の負担もかかりません。もっと飲んでもいいでしょう。朝食は少量でもしっかりしたものにしましょう。朝食を抜くと体重が増えやすくなります。昼食は適量にし、ゆっくり噛む必要があります。

授乳期には、新米の母親は授乳のための栄養として、1日あたり500カロリーの追加食物を必要とします。しかし、赤ちゃんが他の食べ物を食べ始めると、母親はこの数を 250 カロリー減らすことができます。授乳をやめた場合は、追加摂取は必要ありません。

授乳中に体重を減らすには、食べ物の選択も非常に重要です。過剰な脂肪摂取を避けるために、出産後はタンパク質を多く含む食品を補給することが適切です。魚、赤身の肉、鶏肉など、タンパク質が豊富で脂肪が少ない食品を選ぶことができます。これらの食品は、新米の母親が回復し、十分な母乳を確保するのに非常に役立ちます。

エクササイズ

体重を減らしたいなら、運動しなければなりません。授乳中の母親は激しい運動をすることができませんが、寝返りを頻繁に打ったり、早めに起きて歩いたりすることが大切です。さらに、寝返りを頻繁に行うことで子宮が片側や後ろに傾くのを防ぐことができ、悪露の早期排出にも効果的です。1か月後には軽い家事もできるようになり、数か月後には毎晩の運動を心がけることもできます。

朝は空気が比較的濁っていて、太陽が出る前に蒸発しにくいので、午前中の運動には適していません。夕食後に運動すると、体内の余分なカロリーを燃焼できるので最適です。夕食後30分ほどで外に出て運動しましょう。最も効果的な運動方法は早歩きで、時間は30分以上に抑えてください。こうすることで、体全体の脂肪細胞が十分に運動し、有酸素呼吸を行って体内の脂肪を酸化させます。

授乳中に体重を減らすには、ウォーキング、ヨガ、脚のストレッチなど、シンプルで効果的な方法を選択できます。体脂肪を伸ばし、脂肪が蓄積される可能性を減らし、体を動かし続け、体型を整えるのに役立ちます。

産後の母親は子供の世話をしなければならないので、自宅で練習することをお勧めします。自宅では、ミネラルウォーターのボトルを使って小さなダンベルを作り、腕の筋肉や大胸筋を鍛えることができます。両手を体の両側に置いて地面に平らに横になり、それぞれの手に水のボトルを持ち、ゆっくりと腕を上げ、下ろし、そして腕がまっすぐ平らになるように胸の方まで上げます。このプロセスを10〜12回繰り返します。授乳中の減量エクササイズには、ダンス、早歩き、水泳などが選べます。