すぐに体重を減らすのに役立つ食べ物は何ですか?

正しい食べ物を摂取することで、正しく体重を減らすこともできます。体重を減らすということは、何も食べないということではなく、正しい食べ物を食べるということです。では、どの食品が早く体重を減らすのに役立つのでしょうか?以下では、減量に最適な6つの食品を紹介します。

オート麦

オートミールは低カロリーの食品で、食べた後に満腹感を得られます。オートミールはそのままでは味があまり良くないので、フードプロセッサーでオートミールを細かく粉砕し、オートミールパウダーをペースト状に混ぜ、ノンスティックパンまたは電気ベーキングパンを使用してパンケーキを作ることができます。油を少なくし、砂糖を使わないでください。1人分食べる場合は、バナナを半分粉砕してパンケーキに加えることができます。これにより、自然な甘さがあり、味が良くなります。

冬瓜

冬瓜には、熱を清め、利尿を促し、むくみを軽減する効果があります。ビタミンCとカリウムが豊富で、ナトリウム含有量が低く、ダイエットに非常に良い天然成分です。冬瓜の煮物を作ることもできますが、もちろん油の使用量を減らす必要があります。ひき肉を使って蒸し冬瓜を作ることもできます。蒸し料理は油の使用量が少なく、栄養の損失も少なくなります。赤身のひき肉を少し加えると、肉のおいしさを楽しめますが、カロリーは高くありません。

オレンジ

オレンジにはビタミン C、カルシウム、リン、カリウム、カロチン、クエン酸、ヘスペリジンのほか、アルデヒド、アルコール、アルケンなどの物質が豊富に含まれています。オレンジは食物繊維が豊富で、カロリーが低く、天然の糖分を含んでいます。普段の食事やキャンディー、ケーキ、クッキーなどのデザートの代わりにオレンジを食べるのが最適です。甘いものが大好きだけど体重を減らしたい人は、オレンジを食べて甘いものへの欲求を満たすことができます。さらに、オレンジには食物繊維が豊富に含まれており、オレンジを多く食べると便通が良くなり、体内の毒素の蓄積を減らすことができます。

りんご

食前にリンゴを食べると、食べる量を減らすだけでなく、ウエストや腹部を細くするのにも効果的です。リンゴには食物繊維が豊富に含まれており、胃腸の運動を促進し、解毒や減量に非常に重要な役割を果たします。さらに、リンゴに含まれるフルーツ酸は体内の余分なカロリーを代謝するので、体脂肪を減らすのに理想的なダイエット食品です。ダイエットに熱心な女性は、いつでもアップルサイダービネガーを飲むことができ、ダイエット効果が高まります。

トマト

トマトはほぼ完全に水分でできています。満腹感があり、カロリーが低い（200グラムあたり30カロリー）ので、減量に適しています。しかし、トマトにはビタミンC以外の栄養素がないので、トマトを使った最も効果的な減量方法は、通常の朝食と昼食をとり、栄養に注意しながら、1食あたり平均600カロリー程度を摂取し、夕食をトマトに置き換えることです。こうすることで、1日の摂取カロリーを約1400カロリーに簡単に抑えることができます。

グレープフルーツ

グレープフルーツはビタミンCが豊富で糖質もそれほど高くありません。食事をグレープフルーツに置き換えれば、当然カロリーは低くなります。他の食事のカロリーも適切にコントロールしていれば、時間の経過とともに自然に体重は減りますが、空腹時の胃酸に耐えられず、胃腸の痛みを引き起こす可能性があります。グレープフルーツはサイズが大きいため、オレンジやイチゴなどの小さな果物よりもカロリーが低くない場合があります。たくさん食べると健康に良くありません。