飲酒は太りやすい、早く痩せる5つの方法

最近、パーティーに出かけるときにお酒を飲むのが好きな若者が増えていますが、お酒、特にビールを飲むと太りやすくなります。では、すぐに体重を減らす方法はあるのでしょうか?

喉の渇きを癒し、涼しく過ごすために冷たいビールを飲むのが好きな人はたくさんいます。ビールのカロリーは高くありませんが、ビール1本に含まれるカロリーはリンゴ2個分とほぼ同じです。リンゴを食べると体重が減りますが、ビールを飲むと太りやすくなります。なぜでしょうか？

ビールを飲むと太る

ビールは太りやすい飲み物としてよく知られています。お腹がぽっこりと太った中年男性は「ビール腹」と呼ばれることが多く、ビールと腹部肥満の間には密接な関係があることがわかります。では、ビールには体重増加を引き起こすという評判がありますが、実際にはどれくらいのエネルギーが含まれているのでしょうか?

これが真実です。ビールには少量のアルコールが含まれており、アルコール1グラムあたり7kcalのエネルギーが含まれています。ビールには麦芽汁も含まれており、いわゆる「度数」と呼ばれています。麦芽汁には麦芽糖などの炭水化物と少量のアミノ酸が含まれており、乾物1グラムあたり約4kcalのエネルギーが含まれています。一般的に、ビール100グラムあたり28～36kcalのエネルギーが含まれており、平均は約32kcalです。ビール1本は750mlなので、そのエネルギーは約240kcalです。

この240kcalは何を意味するのでしょうか？他の食品と比較することによってのみ、その品質を知ることができます。ビール1本に含まれるエネルギーは、大きなふじりんご2個、大きなキウイ3個、または白米茶碗半分以上に相当します。

すぐに体重を減らす5つの方法

1. 米の代わりにお粥を食べると満腹感が増す

今週は、米の代わりにお粥を食べましょう。同じ量のお粥に含まれるカロリーは米よりもはるかに低く、水分が豊富なので満腹感が得られ、食欲を抑制し、食べ過ぎを予防・改善することができます。また、お粥を作るときに昆布やひじきなどの海藻類を加えると、食物繊維が豊富で解毒を促進し、同時に脂肪や糖分の体内への吸収を遅らせる効果があります。

2. お腹が空いたら温かい野菜料理を食べましょう

食事制限をしていると、満腹感がなく、お腹がまだとても空腹だと感じることがよくあります。このとき、蒸したり茹でたりして温かい野菜料理を作り、塩、コショウ、酢などの調味料を加えると、空腹感をなくし、ビタミンやミネラルを補給できます。同時に、温かさは代謝を改善します。

3. 野菜やフルーツのサラダを食べるときに海藻を加える

サラダには酵素や食物繊維が豊富に含まれていますが、ポテトサラダやマカロニサラダなどにはマヨネーズが多く含まれており、カロリーが高くなることがあります。そのため、一般的には野菜やフルーツのサラダを選び、海藻食品を加えることで腸の運動を活性化し、便秘を改善し、ウエストを細くして、安全かつ健康的に食事を摂ることが最善です。

4. 炭酸水と一緒に食べる

炭酸水に薬用または食用の重曹を混ぜ、食事の前または食事中にコップ1杯でゆっくり飲むと、空腹感をなくし、食べ過ぎを防ぐことができます。また、炭酸には血管を拡張させて血行を促進する作用があり、風邪の諸症状の改善や新陳代謝の改善にも効果があるほか、血液中の老廃毒素をスムーズに排出させる効果もあります！

5. お菓子の代わりにカボチャやサツマイモを使う

ケーキ、チョコレート、キャンディー、スナックなど、甘いものが好きな人はたくさんいます。特にストレスがたまっているときや気分が悪いときには、甘いものを食べると気分が本当に和らぎます。しかし、お菓子には糖分が多く含まれているため、ダイエット中は糖分の摂取量をコントロールする必要があります。代わりに、かぼちゃやサツマイモを蒸したり調理したりして食べると、天然の糖分が甘みを与え、食物繊維が便秘の改善や解毒を促進します。