ヨガ初心者は何に注意すべきでしょうか？

ヨガ初心者はヨガのいくつかの側面にまったく馴染みがないので、練習するのがスムーズにいかないかもしれません。しかし、ヨガを実践するいくつかの方法に注意を払えば、非常に上手になれます。以下では、ヨガを実践する際に注意すべき4つの主な点を紹介します。

減速する

疲労、睡眠不足、リラックス不足は減量の最大の敵です。疲れを感じると食べ過ぎやすくなり、この時期にダイエットをすると集中力の欠如などの問題が生じる可能性があります。体をリラックスさせ、調子を整え、矯正し、回復させるリストラティブヨガのクラスをお試しください。現在、西洋の多くの場所でリストラティブヨガのクラスが提供されています。これらのコースは、仕事のプレッシャーが大きいシニアのホワイトカラー労働者、虚弱者や病人、高齢者、妊婦、競技後のアスリート、激しいキャリア競争に挑む人々、そして疲れすぎていて困難な時期に良い生活を味わいたいすべての人々に大変好評です。リストラティブヨガの基本的なコンセプトは緊張を解消することであり、クラス中の瞑想と睡眠は疲労の回復に役立ちます。

息をする

ヨガの8つの実践法の1つであるプラナヤマは、呼吸の制御、つまり吸入と呼気の制御と呼ばれます。息を吸って吐きながら、心の中で静かに数えます。まず、深く息を吸って心の中で 6 まで数えます。次に息を止めて一時停止し、心の中で 3 まで数えます。次に息を吐きながら、心の中で 6 まで数えます。最後に一時停止し、心の中で 3 まで数えます。次に食べ物が目の前に置かれたら、この深呼吸のプロセスを 6 ～ 10 回繰り返します。これは食欲を抑えるのに非常に効果的です。

ヨガの練習には断食が必要

ヨガをするときは、空腹である必要があります。ヨガには回転、ねじり、圧迫などの動きが多数含まれるため、最初の 2 ～ 3 時間は食事を摂ることができません。空腹でないと、胃が圧迫されて吐き気がします。ヨガをした後、0.5～1時間以内に食事をすることはできません。また、ヨガの直後に食事をすると、胃の不快感を引き起こす可能性があるため、避けてください。さらに悪いことに、胃炎や膵炎を引き起こす可能性があります。ヨガの後は遅く食べるほど良いです。一般的には、1日1時間程度ヨガを続けるのが最適です。

練習場所の選択

ヨガを練習するときは、静かで空気が新鮮な場所を選ぶ必要があります。部屋を出て、屋外の自然豊かな場所を選ぶようにしてください。室内の空気の循環を維持することに注意を払ってください。これは呼吸法にとって特に重要です。換気のために頻繁に窓を開ける習慣をつけてください。ヨガを練習するときは、緑の植物をそばに置くことができます。柔らかい毛布を地面に敷き、快適に立つことができる程度に柔らかくする必要がありますが、足が滑ってはなりません。座った状態でヨガを練習するときは、マットを使用すると、疲労を効果的に防ぐことができます。