健康的なスナックの食べ方でダイエット 太らずに満足感も抜群のスナック8種類

仕事などの理由で食後に空腹を感じる人は多いです。そのため、多くの人が軽食を用意するでしょう。では、たくさんの種類のスナックの中で、太らないものはどれでしょうか?太らないおやつをいくつかご紹介しますので、参考にしてください。

スナックを食べるのに最適な時間は午前10時と午後4時です。

スナックを食べると太ると思っている人が多いため、ダイエットをしたい人は口をコントロールしてスナックを食べない人が多いです。実は、スナックを健康的かつ適度に食べると、ダイエットに役立ちます。スナックを食べるのに最適な時間は午前10時と午後4時です。この2つの時間帯は空腹感を感じる可能性が最も高いからです。科学的研究によれば、少量の食事を頻繁に食べると減量に役立つこともわかっています。断食時間を短くすることで脂肪の過剰蓄積を防ぎ、空腹による昼食や夕食の食べ過ぎを効果的に避けることができるからです。以下に、太らないスナックをいくつか紹介します。

太らないスナックはどれですか?

ナッツ＋ヨーグルト

スペインの研究によると、ナッツは満腹感を高めると同時に、体の脂肪燃焼能力を高める効果があることが分かっています。ナッツには油分が多く含まれているため、食べ過ぎには注意が必要です。1日にクルミ3個、ヘーゼルナッツ7～8個、アーモンド12個程度で十分です。当然ながら、これだけの量では空腹感を効果的に遅らせることはできません。そのため、満腹感を高めるために、ヨーグルトを小カップ1杯と一緒にナッツを食べるとよいでしょう。

干し豆腐

太らないおやつといえば、干し豆腐が一番です。干し豆腐の最大の特徴は、カルシウム含有量が高いことです。さらに、乾燥豆腐にはタンパク質、脂肪、炭水化物が豊富に含まれており、どれも不足することも過剰になることもありません。研究によると、乾燥豆腐100グラムあたり336キロカロリー、カルシウム731ミリグラムが含まれていますが、肥満の原因となる脂肪含有量は16グラム未満なので、多く食べても太ることはありません。

ノリ

海藻にはむくみを解消する成分であるヨウ素が多く含まれていることを女性は知っておく必要があります。そのため、海藻を多く食べると顔のむくみが軽減されるだけでなく、体内の脂肪の蓄積を抑制し、余分なカロリーや脂肪が体内に取り込まれるのを防ぐことができます。海苔は食物繊維も豊富で、カロリーも非常に低いです。ダイエットやむくみ解消をしたいなら、海苔を食べないのは無理でしょう！

コーヒー、ミルク

牛乳は間違いなく最も健康的なスナックです。牛乳には豊富な栄養素が豊富に含まれていますが、この栄養源を摂取できるほど幸運でない人もいます。牛乳が飲めない人や牛乳の味が嫌いな人もいるが、牛乳に含まれる豊富な栄養素を諦めるのは難しい。コーヒーを飲むのが好きな人でも、3 in 1 インスタントコーヒーパックを選ぶ人がいます。いわゆる 3 in 1 は、乳製品不使用のクリーマー、白砂糖、コーヒーパウダーを組み合わせたものです。乳製品不使用のクリーマーには、心臓血管の健康に有害なトランス脂肪が含まれています。また、大量の砂糖を摂取しなければなりません。

ヨーグルト

牛乳に含まれるカルシウムは、人体にとって最高のカルシウム源です。低カロリーでカルシウムが豊富で、肌を柔らかくし、潤いを与え、筋肉や骨を強化します。牛乳やヨーグルトには、人体にとって必須の8種類のアミノ酸と良質なタンパク質が大量に含まれており、健康な発育を促進し、体組織を形成します。ヨーグルトは栄養価が高いだけでなく、消化吸収もしやすいため、乳糖不耐症の人には特に適しています。毎日牛乳やヨーグルトを飲むと、豊富なタンパク質とカルシウムを摂取できます。

フルーツ

果物は最高のおやつです。柑橘類、オレンジ、レモン、トマトなど、多くの果物は美容とスキンケアに有益です。ビタミンが豊富で、体の細菌に対する抵抗力を高め、メラニンの合成を遅らせたり防いだり、肌を白くしたりすることができます。果物には炭水化物、ミネラル、食物繊維も豊富に含まれており、普段の食事では不足しがちなさまざまな必須栄養素を補い、食欲を増進し、消化を助け、便秘を解消する効果があります。

ノリ

いわゆる海藻は、実は別の種類の海苔です。この海藻には人体に必要なビタミンやミネラルが豊富に含まれており、その中でもヨウ素の含有量が最も多いです。海苔はとても薄く、脂肪分も全く含まれません。たくさん食べても太る心配がありません。また、海苔のカロリーも非常に低いので、女性にとって最適なおやつです。

クリスピークルミ

ナッツはオフィスのおやつに最適です。クルミはカロリーが低いだけでなく、脂肪の原因となる多くの要素も豊富ではありません。クルミをたくさん食べると体の代謝サイクルが速まるので、減量に最適なスナックになります。