お腹を温めて脂肪を落とす、冬においしいダイエットお粥5選

寒くなると食欲は増進しますか？美味しいものへの抵抗は減りますが、食べたら太ってしまうのではないかと心配になりますか？心配しないでください。編集長がすぐに冬にぴったりのダイエットお粥をお届けします。食欲を満たしながらも、体重が減って嬉しい驚きを感じると思います！

セロリのお粥

減量の原理: セロリは食物繊維が豊富で、消化を助け、解毒し、浮腫を軽減します。また、顔の咬筋を鍛えて、顔を引き締めてスリムにします。

材料を用意する：米、セロリ、レタス、みじん切りにしたネギ

具体的な方法：日本米を洗い、30分間浸した後、鍋に入れて水が沸騰するまで煮ます。次にセロリを細かく刻んで鍋に加えます。ご飯が炊けたら、刻んだレタスを加えてさらに2分ほど炒めます。最後に、鍋にごま油、みじん切りにしたネギ、塩を加えてよくかき混ぜ、火を止めてからお召し上がりください。

コーンミールサツマイモ粥

減量の原理：コーンミールには不飽和脂肪酸などの栄養素が含まれており、サツマイモにはお腹を満たし、排便を助ける効果があります。冬のダイエットに最適です。

材料を用意する：コーンミール、サツマイモ

具体的な手順：コーンミール100グラムを冷水でかき混ぜてペースト状にします。サツマイモを洗って皮をむき、刻んで鍋に水を沸かし、準備しておいたコーンミールを加え、刻んだサツマイモを水に入れます。コーンミールが鍋の底にくっつかないように、絶えずかき混ぜます。調理するときは弱火で調理するのが一番で、途中で少し冷たい水を加えることもできます。状態は薄すぎても厚すぎてもいけません。

かぼちゃとキビのお粥

減量の原則：カボチャは食物繊維が非常に豊富です。カボチャとキビのお粥は満腹感が得られやすく、カロリーも非常に低いため、腸の浄化や減量に効果的です。

材料: かぼちゃ、キビ

具体的な方法：カボチャを洗い、角切りまたは粒状に切り、キビと一緒にお粥にして食べます。

小豆と黒米のお粥

減量の原理：黒米は栄養価が高く、満腹感を得やすく、小豆は排尿を促進し、膨満感を軽減し、腫れを解消し、嘔吐を止めます。小豆と黒米をお粥に炊くと、豊富な栄養素を人体に補給できるだけでなく、腫れを抑えたり、体重を減らしたりすることもできます。

材料を用意する：黒米、小豆、インゲン豆、大豆、ピーナッツ、ナツメ

具体的な方法：黒米、小豆、インゲン、大豆、ピーナッツ、ナツメを温水で洗い、鍋に入れて適量の水を加え、お粥になるまで煮ます。

長芋とクコの実のお粥

減量原理：ヤム減量粥は、脾臓を強化し、健康を維持する効果があるだけでなく、低カロリーの減量効果もあります。冬の減量に欠かせない高品質の減量粥です。

材料を用意する：山芋、米、クコの実、氷砂糖

具体的な手順：米を洗って30分ほど浸し、山芋を洗って皮をむいて切り分け、鍋に米を入れ、水5カップを加えて沸騰させ、弱火でお粥状に煮込み、クコの実と山芋を加えてとろみがつくまで煮ます。