ウエストを簡単に細くする5つのヨガの動き

腰回りの脂肪が気になって、ローライズパンツも履けない。以下、編集者が5つのヨガの動きを紹介します。効果は抜群です!

ウエストを細くする最初の方法：

ゆっくりと右足を前に伸ばし、体をランジの姿勢にして左かかとを上げます。同時に、右腕を体の横から上側に上げ、体を少し後ろに傾け、深呼吸して、左腕を左足の後ろにそっと置きます。深呼吸を5回しながら保持し、反対方向に切り替えて10回繰り返します。

腹部がたるんで脂肪がつきやすい人にとって、この動きは腹筋をうまく伸ばし、腹部を引き締めて左右対称にすることができます。

ウエストを細くする2番目の方法:

足を前方の地面に置き、腕で上半身を支え、手を肩幅に広げます。深呼吸をした後、両腕を組んで肩を軽くすくめます。同時に、頭をできるだけ後ろに傾けます。下腹部に痛みと伸びを感じたら、15秒間そのままにします。この動作を15回繰り返します。

この動きは腹部から腰部にかけての脂肪を減らすだけでなく、頭を傾ける動きは頸椎疾患の緩和にも役立ちます。

ウエストを細くする3番目の方法:

床に足を組んで座り、両手を交差させて頭の上に回します。腕は曲げずにまっすぐに伸ばした状態を保ちます。深呼吸しながら、体をゆっくりと左に最大限に傾け、20秒間保持してから、ゆっくりと開始位置に戻り、次に右側を向いて最大限に傾けます。最初は少なくとも5回繰り返し、徐々に繰り返し回数を増やしてください。

1週間続けると、ウエストのサイドラインがかなり柔らかくなり、ウエストの両側の脂肪が徐々に消えていくのがわかります。

ウエストを細くする4番目の方法:

3番目の動きは、ウエストを細くし、ヒップを引き上げる効果があり、ウエストとヒップに脂肪が多い女性にとって、最も価値のある動きです。

膝を床につけ、つま先を上げて、かかとをつかむまで体を後ろに傾けます。このとき、ゆっくりと頭を後ろに倒し、深呼吸して 5 秒間息を止め、吐き出します。毎回20秒間保持し、10回繰り返します。

ウエストを細くする5番目の方法:

最後のポーズは瞑想のポーズです。目を閉じて上半身を左側に向けます。右足は左足の外側をまたぐように踏みます。腹部に力を入れると、腹部が引っ張られるのがわかります。これは効果的な動きです。30秒間保持してから、姿勢を変えます。片側5回ずつ行います。

お腹を引き締めてラインをもっと対称にしたい場合は、この動きを頻繁に繰り返すことができます。腹筋を伸ばしてお腹の脂肪を減らすという目標を達成するのに役立ちますが、常にお腹を引き締めておくように注意する必要があります。