OLがダイエットできるヨガ

猫のストレッチ

このヨガの動きは猫のストレッチのようなもので、リンパ系を浄化し、お腹の脂肪を除去するのに効果的です。まず地面にひざまずき、両手を肩幅に広げて地面を支え、足を腰幅に広げ、腰を押し下げながら腹部を収縮させ、つま先で地面に触れます。息を吸うときに、腹部から前後に一本の線が伸びているのをイメージします。上を見上げると、腰がへこんでいるように見えます。息を吐くと、腹部はおへそに向かって縮み、背中は上向きに反り返り、頭は自然に垂れ下がり、視線はおへその方向を向き、全体的にアーチ型になります。

手描きの半円

この動作は、脇の下のリンパ節を効果的に除去し、副乳をなくすのに役立ちます。まず、足を揃えて膝を曲げ、太もも、ふくらはぎ、上半身が直角になるように左側に横になり、両手を地面に置きます。息を吸うときは、左手を動かさずに地面につけたまま、右手で空を指して四分の一円を描きます。息を吐きながら手を広げ続け、左手と右手の甲が地面につくまで一直線になるようにします。息を吸い続けながら、右手を頭のてっぺんに向かって弧を描くように動かします。息を吐きながら、右手を頭の上に移動して、左手の位置に戻します。これを左右それぞれ 5 回ずつ繰り返し、反対側も行います。

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ロッキングチェア

この動作はロッキングチェアのようなもので、胃腸の運動を促進し、便秘を解消するのに役立ちます。まず横になり、バスタオルを折りたたんでお腹の下に置き、手を肩より少し広く広げ、足を腰より少し広く広げて、足の裏が地面に触れ、額も地面に触れるようにします。息を吐くときに、腹部を支点にして、手と足を同時に地面から持ち上げます。もう一度息を吸いながら、腹部を床に押し付けて上半身を持ち上げます。息を吐くときに腹部を引っ込めて下半身を持ち上げると、体がロッキングチェアのように自然に揺れます。

三本足の猫のポーズ

下半身のむくみを解消し、背中の筋肉を伸ばすのにも効果的なエクササイズです。まず、膝をついて猫背のストレッチをします。息を吸いながら、頭を上に上げ、左足を後方と上方に持ち上げて、できるだけ伸ばします。息を吐きながら、左足を後ろに引いて膝を前に伸ばし、できるだけ額に近づけます。足の甲を下方に押します。額に届かなくても大丈夫です。とにかく頑張ってください。