10代の若者は減量に注意する必要がある。無視してはいけない4つの重要なポイント

痩せた体型を追求するこの時代、ダイエットの仲間入りをする人はますます増えており、多くの青少年もダイエットを始めています。しかし、ほとんどの青少年の身体の発達はまだ十分ではなく、無謀な減量は健康を害します。

健康と安全が最も重要です

10代の若者は身体の発達段階にあるため、やみくもに体重を減らすのではなく、健康的で安全な減量方法を採用する必要があります。まず注意すべきことは、バランスの取れた食事と間食を減らすことです。パスタ、野菜、果物、卵を選ぶことで、より豊かな朝食を食べることができます。これにより、代謝が向上するだけでなく、昼食の食べ過ぎを防ぎ、朝の勉強のためのエネルギーも供給されます。昼食では、カロリーをコントロールし、70% から 80% 満腹になるまで食べる必要があります。野菜を多めに、適量の米を、肉を少なめに食べます。夕食では、全粒穀物を中心に、野菜と果物を補い、少なめに食べる必要があります。ジャンク スナックを食べたり、炭酸飲料を飲んだりしないでください。

もちろん、食事に加えて、ティーンエイジャーが体重を減らすためにもう一つ非常に重要なことは運動です。しかし、勉強量の多い学生にとっては、減量の効率に影響を与えないように補助的な減量製品を使用することが重要です。

4つの重要なポイントをマスターする

1. 食生活を過度にコントロールしない

人間の肥満の原因は、体に大量の脂肪が含まれていることです。これは誰もが理解している事実です。このため、一部のティーンエイジャーは自分に非常に厳しくなっています。彼らは 1 日に 1 回の少量の食事のみを食べ、肉は一切食べません。これは非常に悪いことです。摂取した栄養が 1 日の活動と身体の発達を維持できない場合、身体の発育不全につながり、低身長の原因にもなります。

2. ドライフルーツをもっと食べるように注意する

栄養学の専門家は、体重を減らすために、10代の若者がピーナッツ、クルミ、その他のドライフルーツをもっと食べることを推奨しています。これらの食品は減量に役立ちますが、1日に1〜2両しか食べられません。または、1日に2両の粗粒穀物を食べることでも減量に役立ちます。さらに、栄養学の専門家は、体重を減らすために、10代の若者が色の濃い野菜や果物をもっと食べることを推奨しています。

3. ライフスタイルを変える

十代の若者の肥満の主な原因は、悪い生活習慣の発達です。したがって、体重を減らすときは、まず生活習慣を変えることから始めなければなりません。たとえば、じっと座ってテレビを見るという悪い習慣を直しましょう。長期間運動しないと脂肪が蓄積しやすくなり、血液循環も悪くなります。したがって、運動を増やし、身体運動を強化することは減量に非常に役立ちます。

4. さまざまなエクササイズを行う

専門家は、10代の若者が減量したいときは、1種類の運動だけではなく、複数の運動を組み合わせるべきだと提案しています。これは、若者は柔軟性が高く、学習能力が強いためです。さまざまな運動を行うことで、学習能力をうまく活用できるだけでなく、興味を育み、多才な人になることができます。また、脂肪減少の効率も大幅に向上します。

体重を減らすための3つのダイエット法を紹介

1.体重を減らすために水を飲む

水を飲むと体重が減ることは誰もが知っていますが、水のボトルを手に取って毎日飲めば脂肪が自動的に消えるというわけではありません。一日のうちのどの時間に、どのような水を飲むかが非常に重要です。

朝早く起きて、朝食前に薄い塩水をたっぷりコップ一杯飲みましょう。こうすると腸の蠕動運動が促進され、胃が徹底的に掃除されるので、小さなお腹は自然に消えていきます。

昼食前にコップ一杯の温かい水を飲むと、一方ではお腹が満たされ昼食の量を減らすことができ、他方では体内で消費された水分を補給して代謝を早めることができます。

お茶の時間になると食欲が戻ってきます。ポテトチップス、クッキー、ソーダなどは太りやすい食べ物なので、あまり注意しすぎないでください。この時、ローズティーやバニラティーを一杯淹れるのも良いでしょう。食欲を抑えるだけでなく、肌を保護し、胃に栄養を与えることもできます。

夕食時に野菜ジュースを飲み、水を飲むことで炭水化物や炭粉の摂取を減らします。そのため、タンパク質と野菜ジュースを主とした夕食は、カロリーが低いだけでなく、食物繊維も豊富で、脂肪の排出を促進できます。

2. 自家製にんじんジュースを飲んで減量する

ジューサーやミキサーでにんじんジュースを2倍の量絞り、1日1～2回食事の前に飲みます。ダイエットする必要はありません。体質や体調に合わせて飲むと、余分な脂肪が徐々に落ちていきます。

にんじんジュースを飲んで体重を減らす：まず1～2日間断食し、にんじんジュースだけを飲みます。断食中にニンジンジュースをどれだけ飲んでも問題ありません。 3日目は1食だけ抜いて、残りの2食はお粥と野菜の煮物でお腹を温めました。これを1ラウンド行うと、約2〜3kgの減量に役立ちます。

3. 減量のために小豆を食べる

紅蓮にはビタミンB1、B2、タンパク質、各種ミネラルが豊富に含まれており、利尿、腫脹、強血、心臓活性化の作用があります。たくさん食べると足のむくみを予防・治療でき、減量効果もあります。アルカリ成分は胃腸の運動性を高め、便秘を軽減します。また、排尿を促進し、心臓病や腎臓病によって引き起こされる浮腫を解消します。