減量のための5つの基本的なヨガの動き

1. ツリーポーズ

ステップ1

両腕を体の横に置き、肩をリラックスさせてまっすぐに立ちます。

ステップ2

右膝を曲げて持ち上げ、右足の裏を左ふくらはぎの半分か膝の上に置き、両手を空に向かって伸ばして合わせ、呼吸を続けます。

ステップ3

足を動かしたまま、息を吐きながら手を胸まで下ろします。

2. 英雄的

ステップ1

足を肩幅くらいに広げ、左足を前に、右足を後ろに置き、右足のつま先を外側に約 60 度向けます。両手を体の横に下げます。

ステップ2

腕を上に伸ばし、指を合わせ、手のひらを合わせて、呼吸を続けます。

ステップ3

息を吐きながら、左膝を90度の角度に曲げ、太ももを地面と平行になるまで下ろします。

3. 三角のポーズ

ステップ1

足を肩幅の半分ほどに開き、足の角度を60度にし、両手を体の横に下げます。

ステップ2

両腕を肩まで上げ、息を吸いながら上半身を左右に振る

ステップ3

息を吐きながら、右手を足首に触れるまで下ろし、左腕を上に伸ばして左手の指先を見上げます。反対側でも同じ動作を繰り返します。

4. ボートポーズ

ステップ1

両足を揃えて、膝を曲げ、足を地面に平らに置き、両手を体の横に置いてまっすぐに座ります。

ステップ2

手を地面に向かって少し押し、ふくらはぎが地面と平行になるまで足を上げ、足の甲をまっすぐに伸ばし、体を少し後ろに傾けます。

ステップ3

手を地面から離し、腕を伸ばしてふくらはぎと平行になるまで上げ、手のひらを下に向けてください。

5. ワニのポーズ

ステップ1

仰向けに寝て、両足を揃え、背筋を伸ばし、両腕を広げ、手のひらを下に向けて体の側面に置きます。

ステップ2

右膝を曲げて右足を上げ、足の裏を左膝に乗せながら左手で右膝の外側を押します。

ステップ3

息を吸いながら、左手で右膝を地面の左側に押し付け、頭を右に向けます。