24時間の減量スケジュールは、体重を減らさずに従うのは難しい

冬が近づくにつれ、減量のペースは加速するはずです。もう減量について心配したくない場合は、編集者が共有した減量スケジュールをご覧ください。減量が簡単になり、ヒントも得られます。

まだ体重を減らすことを心配していますか? 1 日の減量スケジュールでは、何をいつ行うのが最も効果的かがわかるので、減量せずにはいられなくなります。ぜひ見に来てください！

6:00-8:00: 柔軟運動

起床後、30 分以内に積極的に体を動かし、朝ヨガをしたり、ストレッチ運動をしたり、階段を下りて歩いたりしましょう。朝の運動は体がより効果的に脂肪を燃焼するのに役立ちますが、屋外での運動はさらに効果的です。朝の運動では激しい運動をする必要はなく、地域を散歩するだけで十分です。

7-9: 水を2杯飲む

起床後は少なくともコップ2杯（約227 ml）の水を飲んでください。研究によると、起床後に水を飲む人は、飲まない人よりも5ポンド（約2.3kg）多く体重を減らすことができるそうです。一晩中眠ると、体は大量の水分を失い、血液は脱水状態になります。起床前にコップ2杯の水を飲むと、腎臓と肝臓の解毒に役立ちます。

10:00-11:00: 熱いお茶を飲む

脳の空腹と渇きの中枢は視床下部にあります。喉の渇きを空腹と勘違いすると、ジャンクフードを食べてしまいがちです。この時期に熱いお茶やお湯を飲むと、喉の渇きを癒すだけでなく、満腹感を長く持続させることができます。ミネラルが豊富な水を選ぶのがベストです。例えば、天然ミネラルウォーターに含まれるストロンチウムとナトリウムの組み合わせは、人間の神経の発達を刺激し、記憶力を高め、人間の免疫力を向上させることができます。同時に、妊婦がカルシウム不足によって引き起こされる神経の「けいれん」を軽減するのに役立ちます。

11:00-13:00: 野菜ランチを食べる

毎日、特に昼食をきちんと食べることによってのみ、よりスムーズに体重を減らすことができます。栄養はバランスが取れ、食べ物は多様でなければなりません。3種類の野菜と1種類の肉は必ず確保してください。さらに、昼食の30分前に水を飲むと、食欲を抑制し、体型を維持するのに役立ちます。食後30分後に水を飲むと、体の消化機能が強化され、栄養素の吸収を助けます。栄養素の吸収を促進し、脂肪の蓄積を減らします。

14:00: 美容のために昼寝

15〜20 分の昼寝は、夜間の睡眠に影響を与えることなく体を素早く回復させ、正常な代謝を維持するのに役立ちます。目覚めたら、コーヒーなどの清涼飲料水の代わりに、コップ一杯の健康的なミネラルウォーターを飲みましょう。コップ一杯の水を飲むと、頭がすっきりするだけでなく、身体に副作用もありません。

15:00-19:00: 決まった時間に夕食

仕事が終わってからオフィスを出る前に水を飲んで体重を減らしたい場合は、満腹感を高めるためにさらに数杯飲むと、夕食時に食べ過ぎずに済みます。夜中に空腹で目が覚めないように、夕食に亜麻仁油や魚油などの健康的な脂肪を加えましょう。

20:00-21:00: 低脂肪ヨーグルトを一杯飲む

寝る前に低脂肪ヨーグルトを食べると、その後の断食に備えるだけでなく、脳がメラトニンを分泌して睡眠の質を向上させることができます。また、寝る1～30分前には必ずコップ1杯の水を飲んでください。ただし、夜にトイレに行かなくてはならなくなり、睡眠の質に影響が出ないように、一度に飲みすぎないようにしてください。

21:00-22:30: 「電源オフ」モードをオンにする

テレビ、コンピューター、携帯電話などのデバイスは、青色光を発し、睡眠を妨げる可能性があるため、午後 9 時以降は使用しないでください。寝る前には、本を読んだり、お風呂に入ったり、寝室の照明を暗くしたり、音楽を聴いたりして眠りの準備をしましょう。

21:30-23:00: 就寝準備

現代の研究では、夜更かしが肥満の重要な原因であることがわかっています。夜更かしをすると、身体にかかる負担が大きくなり、身体の機能が衰えてしまいます。また、無意識のうちに食べ物を多く摂取することになり、細胞に脂肪が蓄積されやすくなります。毎日同じ時間に就寝し、同じ時間に起床すると、睡眠の質を高め、減量に成功しやすくなります。