早く体重を減らすにはどうすればいいですか?早く体重を減らすためにこれらの食習慣を身につけましょう

適正体重を維持し、S字型のボディカーブを保ちたいなら、正しい食事法をマスターしなければなりません。食べ過ぎも良くありませんし、食べなさ過ぎも良くありません。では、科学的にはどのように食べれば良いのでしょうか？以下で詳細を学んでみましょう。

ヘルシーなスナック

毎日健康的なスナックを食べましょう。クッキーやチップスは含まれませんが、少量のナッツやドライフルーツ、または低脂肪ヨーグルト（添加糖分には注意してください）を楽しんでみてください。旬の新鮮な果物を食べましょう。オレンジなどの柑橘類は皮をむいて食べるのに時間がかかるので特に良いです。プレッツェルか低脂肪チーズと全粒粉クラッカーを選びましょう。これは、退屈やストレスを感じているときだけでなく、本当にお腹が空いたときにだけ食べるもので、1 回分だけにしてください。

果物や野菜をもっと食べましょう

毎食、少なくとも野菜と果物を1つずつ食べましょう。新鮮な野菜や果物を忘れずに食べられるように、テーブルの目立つ場所に置いておきましょう。ひよこ豆、ピーナッツバター、低脂肪ヨーグルトなどの食品は健康維持に役立ちます。サンドイッチ、ピザ、サラダ、スープ、オムレツに野菜を加えましょう。カボチャなどの野菜を煮るととろみがつき、栄養たっぷりのおいしい料理が作れます。カリフラワースープとマッシュポテトを混ぜると、とてもおいしくなります。

ファーストフードをやめる

ファーストフードを食べる回数を減らすようにしてください。ファーストフード店を避けるルートを選ぶと、ファーストフード店が見えなければ、そのことを考えずに済みます。お腹が空いたら果物を食べましょう。ファーストフードに抵抗できない場合は、グリルチキンや低脂肪チリなどの低カロリーのオプションを選択してください。フルーツや野菜のサラダ、ベイクドポテトと一緒にお召し上がりください。より小さなパッケージを選択し、付加価値オプションを避けてください。甘い飲み物を水やソーダに置き換える

外食の回数を減らす

毎日スケジュールが詰まっていると、レストランだけが選択肢ではありません。時間指定調理で、夕食時に健康的な夕食が待っています。一度に多めに作って、半分を冷蔵庫で冷凍し、必要なときにお召し上がりください。これを、フルーツ入りのオートミールなどの健康的な朝食に簡単に加えたり、ランチやディナーにも加えたりできます。

盲目的に食べないでください

本当にお腹が空いたときだけ食べてください。満腹感を感じる前に、満足感を感じたら、たとえお皿にまだ食べ物が残っていても、食べるのを止めましょう。食事中にテレビやパソコンを見ないでください。気が散ると食べ過ぎにつながる可能性があります。食べ物に気を付けて、健康的な食べ物を選ぶようにしましょう。退屈のせいで過食しないでください。

仕事中に間食をやめる

不健康なスナック類はオフィスに置かないでください。少なくとも目に入らないようにしてください。手の届くところに食べ物がなければ、食べないでしょう。忙しい仕事をしていない場合は、机の上に食べ物を置かないでください。座る場所から少なくとも 6 フィート離してください。食べるかどうか迷ってしまうほどの距離です。本当の昼休みには、デスクから離れて、本物のランチを楽しんでください。

メニューの選択

自宅で食事をするのと同じように、メニューを賢く選びましょう。少量を選ぶようにしてください。空腹にならないように気をつけてください。ただし、食べ過ぎないようにしてください。食事はスープ（クリームなし）またはサラダから始めましょう。半分食べて、半分は家に持ち帰ります。または友達と共有してください。パンやコーンチップスを出さないようにサーバーに伝えてください。

砂糖を控える

砂糖の入ったソーダは避けてください。通常のコカコーラ 1 本をやめるということは、食事から 30 グラム以上の砂糖、つまり小さじ 8 杯分以上を減らすことを意味します。ソーダやその他の甘い飲み物を、炭酸水や無糖のお茶に置き換えましょう。砂糖を減らす他の方法：新鮮な果物、または水と果物だけで作られた自然な缶詰の果物。砂糖が添加されていないシリアルを選びましょう。

毎日朝食を食べる

朝、朝食を食べる時間があまりに忙しい場合は、学校や職場に朝食を持って行きましょう。持ち運び可能な朝食には、グラノーラやヨーグルト、インスタントオートミール、新鮮なフルーツなどがあります。マフィン、パン、その他焼き菓子は、必要に応じて適量お持ちください。典型的な朝食の食べ物が好きではないとしても、朝食は重要な食事なので、習慣にしましょう。