春に最もリーズナブルな男性向けフィットネスプラン

あなたの怠惰な体は冬の間ほとんど休眠状態でしたが、冬眠を終える時が来ました。もう死んだ蛇や腐ったウナギにならないで、目を覚ましましょう！目覚めさせないと言わないでください。春に運動しないと、一年中エネルギーが不足します。これは「一年の計画は春に始まる」ためであり、春のフィットネス計画は慎重に計画する必要があります。

まず、運動前にウォーミングアップをしましょう

春の運動は科学的でなければなりません。運動の本題に入る前に、最も基本的なことはウォーミングアップ運動を行うことです。

冬は寒さだけでなく、内臓や筋肉などの器官の機能が低下し、骨や靭帯が硬くなるため、身体が硬くなります。かがんだり、つま先で蹴ったり、腰をひねったり、縄跳びを無茶にしたりするだけでも、スポーツ傷害を起こしやすくなります。特に激しい運動を行う前には、筋肉や骨の損傷を防ぐために「準備運動」が欠かせません。

二次会、外へ出よう

春は肝臓を守ることが大切です。漢方医によると、漢方は五行（金、木、水、火、土）を重視し、春は五行の木に属します。人体の五つの内臓「心臓、肝臓、脾臓、肺、腎臓」は五行に対応しており、肝臓も木に属し、肝臓と木の物理的性質は一致しています。したがって、自然の中で過ごす時間を増やし、暖かい春の太陽の光を浴びることは、肝機能と全体的な健康を大幅に改善することができます。したがって、春のスポーツはまず屋外で行うべきです。

伝統的な中国医学では、春の陽のエネルギーは、森、川、湖の空気中に特に強く存在すると信じられています。これらの場所にはマイナス酸素イオンが豊富に存在し、咳を和らげ、疲労を解消し、神経を調整し、血圧を下げ、心を落ち着かせる効果があります。屋外で運動すると、呼吸、代謝、血液循環が改善されます。運動すればするほど、エネルギーが充実します。「春の眠気」のような厄介なものも近づきにくくなります。

第三者、時間、天候が重要

朝早く外に出ると、空気は霧がかかっていて、誰もいないかのように道路の脇で足を伸ばしたり、体を曲げたりしている老人がいた。彼のすぐそばを車が次々に走り、通り過ぎる人々は驚いて彼を見ている。80代の老人どころか、このような「難しい」運動ができる人はそう多くない。

毎朝運動するのが最善であるという誤解がよくあります。しかし、多くの科学者による研究により、夕方が運動、特に屋外での運動に最適な時間であることがわかっています。研究によると、人体の血小板含有量は一日を通して一定のパターンで変化しています。午後と夕方の血小板量は朝に比べて約20％少なく、血液粘度は6％低下します。午前中は、血液循環不良や心臓発作などの問題を引き起こしやすいですが、午後以降はこのリスクが大幅に低くなります。夕方になると、人体は一日の大半活動しているため、運動に対する反応が最も良くなり、酸素を最も多く吸収し、運動の効果がより顕著になります。

朝は食事と食事の間なので、消化吸収を助けるために血液が消化管に集中しています。運動すると血液が手足に流れ、胃腸の消化を妨げます。時間が経つと、消化器疾患は避けられません。体が弱い人は、食後低血圧、失神などを起こすこともあるので、この時間帯の運動は適していません。夕方に運動セッションをスケジュールすると、こうした可能性を回避できます。

専門家は霧が人体の健康に非常に有害であると考えています。関連調査によると、2003年、広州の大気中の二酸化硫黄、二酸化炭素、吸入可能な粒子状物質は、2002年と比較してそれぞれ1.7%、5.9%、20.7%増加した。霧が長引くと、空気の質は著しく低下した。霧の飛沫には大量のほこり、病原微生物、その他の有害物質が含まれています。霧の中で運動すると、運動量の増加に伴い呼吸が速くなり、深くなり、霧の中の大量の有害物質が体内に吸い込まれます。霧の中に広がるいくつかの病原因子は、運動を目に見えない殺人者にします。

4回目のパーティー、汗をかくだけで十分

涼しいと感じたら、運動後に体が少し温まるまで待ってから服を脱ぐと、より快適な状態を保つことができます。これは、「春は着込んで秋は涼しく」ということわざの意味です。春の気候では、服を脱ぐよりも、服を着たほうが安全です。

汗をかくほど運動効果が高まるとよく思われますが、実際はそうではありません。気温が適度であれば、汗をかくことで確実に良い運動効果が得られます。しかし、春の気温は夏に比べるとまだ比較的涼しく、発汗しすぎると毛穴が広がりやすくなり、冷たく湿った空気が体内に侵入し、風邪をひきやすくなり、呼吸器疾患を誘発し、その結果は非常に深刻なものになる可能性があります。

伝統的な中国医学では、汗は心臓や血液と密接な関係があると考えられています。ある程度の量の発汗は体内の毒素を排出しますが、汗の排出が多すぎると、体内の貴重な微量元素が奪われ、人のエネルギーを消耗し、陽を損ないます。

そのため、春の運動中に汗をかきすぎるのはお勧めできません。汗をかく程度で十分です。運動が終わったら、すぐに汗を拭き取り、清潔な服に着替えて風邪をひかないようにしてください。すでに風邪をひいている場合は、運動をするのはお勧めできません。代わりに、もっと休んで、風邪が治るまで待ってから運動を再開してください。ウォーキング、登山、縄跳び、ジョギング、屋外体操など、有酸素運動を1回30分、週3回、または1日2回15分続けることができれば、春に運動する良い方法です。

5番目に、運動後は「クールダウン」が必要です

運動前の「ウォーミングアップ」と同様に、運動後の「クールダウン」にも注意を払う必要があります。運動をすると血液の循環が速くなります。簡単なゆっくりした運動ができないと、血液は体の変化に自動的に適応できません。血圧が急激に低下し、心臓への血液供給が不十分になり、昏睡やショック状態、さらには死に至ることもあります。約 5 分間ゆっくりと歩くだけでも、疲労を効果的に解消できます。脈拍が 120 回以下に落ち着くと、「クールダウン運動」は成功です。