春節前に早く体重を減らすための6つの原則、余分な脂肪を取り除き、幸せな新年を祝いましょう

春節が近づいており、春節中に親戚や友人に会うときは誰もが美しく見えることを望んでいます。しかし、春節中のおいしい食べ物の蔓延は、減量に大きなマイナスの誘惑をもたらします。では、春節までに体重を減らすにはどうすればいいのでしょうか?以下は、春節前に減量方法を習得しながら余分な脂肪を取り除くのに役立つ 6 つの減量原則です。

春節前に早く体重を減らすための原則は何ですか?

1.水をたくさん飲む

水は減量にとても良い食べ物です。3日以内に十分な水を飲むことを忘れないでください。水は体内のカロリーを消費することはできませんが、水を飲むとある程度の満腹感が得られ、食べる量が減り、食欲をコントロールするのに役立ちます。朝起きたらコップ一杯の水を飲むと胃腸を刺激し、排便を促す効果があるのでおすすめです。食事の前にコップ1杯か2杯の水を飲むと、胃が膨らん​​で空腹感が減り、食べる量が減ります。気づかないうちにダイエットをしています。しかし、浮腫を起こさないように、水を飲みすぎることはできません。一般的には2000ml～3000ml程度です。

2.タンパク質補給に注意

体はまだエネルギーと栄養を必要としているため、タンパク質は長時間満腹感を保つことができ、筋肉が失われにくく（筋肉は脂肪よりも多くのカロリーを消費します）、タンパク質は脂肪の分解を助けます。

3. 30分以内に食べると体重が減ります

痩せたいなら、規則正しく決まった食事時間に加え、食事時間の長さも減量の結果を左右します。栄養士の徐美亜さんはこう言います。「食べ物はゆっくり、注意深く噛まなければなりません。一口ごとに飲み込む前に20回噛むのがベストです。この方法は胃腸管の健康維持に役立つだけでなく、よく噛むことで満腹感も増し、一食あたりの食事量を減らすこともできます。」

4. 1/2ルールに従う

1 日の標準的な炭水化物摂取量の半分を、インゲン、ブロッコリー、カリフラワー、玉ねぎ、ピーマン、レタスなどの低カロリー野菜半カップに混ぜます。

米、ジャガイモ、パスタなどの高カロリー炭水化物食品を低カロリー野菜に置き換えると、再度エネルギーを補給しなくてもすぐにエネルギーを増強できます。

5.食事の前に脂肪を排出するお茶を一杯飲む

春節には肉や魚をたくさん食べることになるでしょうし、もちろん我慢することはできないでしょうから、食事の前に脂肪を排出するお茶を一杯飲むという良い習慣を身につけるべきです。これにより、食物摂取量が減るだけでなく、脂肪の除去も早まります。ウーロン茶、緑茶などは脂肪燃焼効果のあるお茶です。自家製ダイエット茶の作り方を参考にして、より美味しい脂肪燃焼茶を淹れるのも良いでしょう。

6.保存された果物を食べないでください

春節前に体重を減らしたい場合は、ドライフルーツを食べないように注意してください。ドライフルーツはサイズが小さく、糖分が多いためです。ソフトドリンクは飲まないでください。炭水化物を数える方法がある場合は、1日あたり50〜60グラムを超えないようにしてください（最初の2週間）。果物は、中くらいの大きさのリンゴとオレンジなど、2 回分に制限するのが最善です。主に糖分が多いため、後でもっと食べることができます。