正しい9つの食品を食べると体重が減ります

肥満の根本的な原因は、エネルギー摂取量がエネルギー消費量を上回ることです。すべての減量方法は、直接的または間接的にカロリーを中心に行われます。効果的な指標はカロリーの削減、健康的な指標は基礎代謝の保護、そして継続的な指標は食欲コントロール中の満腹感と満足感です。ポップコーンを食べると上記の指標を満たし、減量の目標を達成できます。

1. ポップコーンにはほとんどカロリーがない

インターネット上では、ポップコーンのカロリーが高いという主張をよく見かけます。ここでポップコーンについて明確にしておきたいことがあります。ポップコーン単体ではカロリーはほとんどありません。いわゆるカロリーのあるポップコーンは、油、砂糖、牛乳などの添加物を加えてボイラーで揚げたポップコーンです。しかし、この種類のポップコーンのカロリーはポップコーン自体からではなく、添加物から来ています。したがって、ポップコーンを使ってダイエットしたい場合は、添加物のない天然のポップコーンを食べなければなりません。

2. ポップコーンは栄養が豊富

さらに、ペンシルベニア州スクラントン大学の研究者らは最近、ポップコーンやシリアル食品、さまざまなスナックに人体の健康に有益な抗酸化物質が含まれており、その含有量は野菜や果物に匹敵することを発見した。ポップコーンには抗酸化物質ポリフェノールが豊富に含まれており、ポップコーン 1 カップにはリンゴ 1 個と同じ量のポリフェノールが含まれています。

3. ポップコーンは満腹感と満足感を与える

ポップコーンは誰もが知っている高繊維食品です。その一番の機能は減量を促進することです。食物繊維はカロリーがなく、体積が大きいため、食べた後に胃腔を満たし、消化に時間がかかり、胃内容排出の時間を延長し、満腹感を感じやすくし、摂取カロリーを減らします。同時に、食物繊維は摂取した食品のカロリー比率を下げます。セルロースは腸内の脂肪を引き寄せて体外に排出し、脂肪の蓄積を減らすのに役立ちます。この3つは同時に効率的な減量の目標を達成できます。もちろん、食物繊維を多く含む食品には、毒素の除去、肌の美化、血糖値のコントロール、栄養の増強など、他にも多くの機能があります。

ポップコーン以外にも、体重を減らすのに役立つ食べ物はたくさんあります。英国のデイリーメール紙は最近、減量に最も効果的な9つの自然食品をリストアップした。見てみましょう。

1. アップル。リンゴには食物繊維と水分が豊富に含まれており、食べた後に脳の「満腹感」信号を増加させます。米国の研究によると、食事の15分前に中くらいの大きさのリンゴを食べると、1食あたりのカロリー摂取量を15％減らすことができるそうです。

2. 赤唐辛子。赤唐辛子に含まれるカプサイシンは食欲を抑制し、脂肪分、塩分、糖分の多い食品の摂取を制限するのに役立ちます。

3. 海藻。オランダの科学者たちは、海藻は食べるとゲル状になり、満腹感が増し、食欲が30％減少することを発見した。

4. 緑茶。アメリカ臨床栄養学誌に掲載された新しい研究によると、緑茶には体内でより多くのカロリーを燃焼させるカテキンが含まれていることがわかった。毎日緑茶を3〜6杯飲むと、体の熱消費が40％増加します。

5. 卵。卵のタンパク質含有量は母乳に次いで多いです。アメリカ栄養協会誌に掲載された新しい研究によると、朝食に卵を2個食べると、一日を通して食べ物から摂取するカロリーが減るそうです。

6. レモン。レモンにはビタミン C と水溶性食物繊維ペクチンが豊富に含まれており、脂肪を減らして満腹感を高めることができます。レモン汁は食べ物に絞ってかけたり、温かい水に直接加えて飲んだりすることができます。

7. 水。食事の前にコップ一杯の水を飲むと体重を減らすのに役立ちます。ただし、1回に飲む水の量は500mlを超えないようにしてください。

8. ニンニク。イスラエルの研究者たちは最近、ニンニクが体重増加を防ぐだけでなく、減量にも役立つことを発見した。その中でも、アリシンは減量に大きな役割を果たします。

9. シナモン。シナモンを食べると糖分が脂肪に変わるのを抑制し、減量効果が得られます。シナモンパウダーはシリアル、ヨーグルト、プリン、コーヒーなどに加えることができます。より効果を高めるために、食後すぐに摂取してください。 ▲